Как прокачать все тело всего за 4 минуты: попробуйте тренировку Табата
Табата — высокоинтенсивная тренировка, нацеленная на повторение упражнения за 20 секунд и отдыха в 10 секунд. Она включает не больше 10 круговых упражнений, которые сожгут жир, прокачают сердечно-сосудистую систему и повысят выносливость.
Джампинг Джек
Прыгайте, одновременно разводя руки и ноги шире плеч. Старайтесь выдыхать во время прыжка, чтобы ваши легкие не забили тревогу.
Приседания
Во время приседания вытягивайте руки вперед. Следите за техникой, а не скоростью. Гораздо важнее сделать более глубокое приседание, чем не достигнуть крайней точки, но выполнить больше повторений.
Берпи
Превосходное упражнение на кардио и сразу несколько групп мышц, включая ноги, бицепс и трицепс. Старайтесь не выгибать спину в крайней точке, при этом в каждом повторении касайтесь животом пола.
Бег с высокого поднятыми коленями
Вытяните руки вперед, слегка опустив их, и за 20 секунд попытайтесь сделать максимальное количество подъемов коленей к ладоням. Такое упражнение даст хорошее напряжение на ноги.
«Альпинист»
«Альпинист» — классика кардио и пресса. Во время выполнения упражнения тяните колено как можно ближе к локтю.
«Кикбоксер»
Разворачивайте корпус в разные стороны, соединяя вместе с эти локти так, чтобы они находились на уровне пупка, а кулаки в районе подбородка. Одновременно с этим поднимайте сначала правое, а потом левое колено к локтям.
Выпады
Скоростные выпады забьют ваши ноги до передела. Не бейтесь коленями об пол, плавно опуская ноги. Руки при этом упражнении можете держать на поясе.
Семенящий бег на месте
Перебирайте вашими ногами как можно быстрее, используя руки с такой же частотой, как и ноги. В конце 20 секунд вы должны почувствовать, как ваши икроножные мышцы горят. Не забывайте следить за дыханием.