Как прокачать все тело в домашних условиях: попробуйте армейский комплекс упражнений
Развитие силовых показателей — один из важных этапов службы в армии. Солдаты улучшают свою физическую подготовку за счет выполнения определенных упражнений, которые составляют армейские комплексы.
Блогер с YouTube-канала Дикий Лось поделился комплексом армейских упражнений, которые помогут прокачать все группы мышц.
Армейский комплекс упражнений
Подтягивания до верха груди
- Начальный уровень — 5-10 повторений;
- Средний уровень — 12-15 повторений;
- Профи — 20 и больше.
Махи гирей
Спортсмен взял снаряд весом 32 килограмма, остальным же посоветовал выбрать тяжесть гири соответствующую физической подготовке. Так:
- Новичкам лучше остановиться на 16 килограммах и выполнить 20 повторений.
Для среднего уровня подойдет снаряд весом 24 килограмма. Его нужно поднять также 20 раз.
Профи могут взять 32-килограммовую гирю и поднять ее 20 раз.
После блогер перешел к упражнениям на пресс.
Подъемы корпуса с гирей перед собой
Спортсмен взял гирю весом 16 килограммов и выполнил 20 повторений, но также рекомендовал выбрать нагрузку по силам:
- Новички — 20 повторений без веса;
- Средний уровень — 20 повторений с гирей 5-8 килограммов;
- Профи — 20 повторений со снарядом 15-20 килограммов.
Фронтальные приседания
Варианты нагрузки:
- Начальный уровень — без веса 30 повторений;
- Средний уровень — 30 повторений со снарядом 15-20 килограммов;
- Профи — 30 повторений с гирей 30-40 килограммов.
Он подчеркнул, что приседания должны быть четкие и глубокие.
Отжимания на брусьях
Варианты нагрузки:
- Начальный уровень — 15-20 раз;
- Средний уровень — 30-40 раз;
- Профи — 50 раз и больше.
Сколько кругов делать?
Блогер объяснил, что такая быстрая тренировка проработает все группы мышц. Он выполняет три круга, между которыми отдыхает по пять минут. Можно начать с меньшего количества упражнений и постепенно увеличивать нагрузку.