Freepik
Подъем с коленей
- Возьмите гантель в руки и держите ее перед собой.
- Встаньте на колени, спину держите прямой.
- Поднимайтесь с колен, занимая позицию приседа. Ваши ягодицы должны находиться на одном уровне с коленями.
Сделайте 2-3 подхода по 30 секунд. Это упражнение прокачает ноги, плечи и нижний пресс.
Подъем гантелей с касанием ног
- Встаньте, возьмите в обе руки гантели и держите руки вдоль тела.
- Поднимайте руки наверх, делая жим от плечей.
- Затем опускайте руки, чтобы они были расположены вдоль тела.
- Опускайте правую руку вниз, задействуя косые мышцы пресса, и одновременно поднимайте левую ногу так, чтобы коснуться кончиками пальцев гантели.
- Сделайте то же самое с противоположной рукой и ногой.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Выполните 2-3 подхода по 30 секунд. Это упражнение прокачает плечи, руки и пресс.
Присед с разведением гантелей
- Возьмите в руки две гантели и держите руки согнутыми в локтях перед собой.
- Ноги расставьте на ширине плеч.
- Делайте глубокие приседания, опуская ягодицы ниже колен.
- Поднимитесь.
- Разворачивайте руки и разводите их в стороны так, чтобы лопатки полностью соединялись.
Сделайте 2-3 подхода по 30 секунд.
Удары сидя
- Возьмите в руки две гантели и держите их перед собой.
- Расставьте ноги шире плеч так, чтобы носки смотрели врозь.
- Сделайте глубокий присед и зафиксируйтесь в этом положении.
- Выпрямляйте по очереди руки вперед, как будто наносите удары гантелями по воздуху.
Сделайте 2-3 подхода по 30 повторений. Это упражнение прокачает ваши ноги, плечи и руки.
Сгибание рук внутрь
- Встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
- Возьмите в руку одну гантель и держите ее перед собой.
- Наклоняйтесь вперед, держа спину прямой. Гантель заводите между ног как можно дальше.
- Выпрямитесь и согните руку в локте, напрягая тем самым бицепс.
- Затем переложите гантель в другую руку и сделайте то же самое.
Сделайте 2-3 подхода по 30 секунд. Это упражнение прокачает ваши руки и ноги.