Как прокачать все тело дома: 4 базовых упражнения, которые в этом помогут
Freepik
Полезны ли короткие тренировки?
ИринаРотач Эксперт по фитнесу и питанию MEN TODAY, тренер, соревнующийся спортсмен, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу
Некоторые уверены, чтобы тренировки приносили пользу, они должны быть довольно длинными. Однако это не совсем так. Положительно влияют на здоровье занятия любой длины. Даже 15-минутные тренировки лучше скажутся на здоровье, чем отсутствие физической активности как таковой. Конечно, если вы хотите накачать большие мышцы, то придется заниматься около 45-90 минут: за это время нервная система еще не успеет устать, а мускулы получат необходимую нагрузку.
4 базовых упражнений
Болгарские выпады
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища;
- Правую ногу согните и отведите назад;
- Положите стопу на какую-нибудь возвышенность;
- Начните приседать на левой ноге;
- Выполните несколько повторений и сделайте то же самое на противоположную сторону.
Подтягивания
- Повисните на турнике;
- Выпрямите все тело и напрягите мышцы;
- Потяните себя вверх так, чтобы подбородок оказался на уровне перекладины;
- Разогните локти и вернитесь в исходное положение.
Отжимания на брусьях
- Упритесь руками в брусья;
- Ноги слегка согните в коленях;
- Согните локти и опуститесь к перекладинам;
- Выпрямите локти и вернитесь в исходное положение.
Подъем ног в висе
- Повисните на перекладине;
- Выпрямите все тело;
- Напрягая пресс, поднимите ноги так, чтобы они оказались параллельны полу.