Как прокачать все тело без спортзала: полноценная тренировка, которая укрепит мышцы и избавит от лишнего веса
Freepik
Такой комплекс упражнений не займет у вас много времени.
Полезны ли короткие тренировки?
Пользу организму может принести любая физическая активность. То есть даже 10-минутное занятие лучше скажется на организме, чем отсутствие нагрузки как таковой. Поэтому, если вы можете выделить на тренировки совсем немного времени, не расстраивайтесь — у вас все равно есть шанс улучшить фигуру и здоровье.
Тренировка на все тело
Прыжки на скакалке
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, в руки возьмите скакалку;
- Начните прыгать, мягко приземляясь на носки.
Приседания с махами
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки сомкните в замок перед грудью;
- Опуститесь в присед так, чтобы бедра оказались параллельны полу;
- Встаньте и сделайте правой ногой мах вправо;
- Снова присядьте и сделайте мах левой ногой влево.
Выпады с прыжками
- Встаньте ровно в исходную позицию;
- Сделайте правой ногой большой шаг вперед;
- Из этого положения выпрыгните вверх, меняя положение ног так, чтобы левая оказалась впереди;
- Повторите то же самое.
Отжимания с прыжками
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите тело и напрягите пресс;
- Следите, чтобы ладони располагались точно под плечами;
- Согните локти и опуститесь грудью к полу;
- Выпрямите локти и вернитесь в исходное положение;
- Прыжком приставьте ноги к ладоням;
- Вернитесь в исходное положение.
Алмазные отжимания
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Ладони расположите так, чтобы большие и указательные пальцы правой и левой рук соприкасались;
- Согните локти и опуститесь грудью к полу;
- Выпрямите локти и вернитесь в исходное положение.
Обратные скручивания
- Лягте на спину, ноги согните в коленях и поднимите;
- Руки положите под ягодицы;
- Поднимите ноги и таз;
- Вернитесь в исходное положение.
Подтягивание коленей к груди
- Лягте на спину, ноги выпрямите и поднимите;
- Руки вытяните вдоль туловища;
- Подтяните правое колено к груди;
- Затем выпрямите правую ногу и притяните к груди левое колено.
Обратная планка
- Сядьте на пол, ноги выпрямите, руки уберите за спину;
- Поднимите таз так, чтобы тело образовало одну линию;
- Задержитесь в таком положении.