Как прокачать руки и грудь гантелями по системе 40/20 всего за 16 минут?
Главное условие для роста мышц — постепенное увеличение веса или прогрессирующая перегрузка. Однако на скорость роста влияет не только напряжение, но и время, в течение которого работают ваши мышцы. Если вы заметили, что не прогрессируете, попробуйте тренировку по системе 40/20.
40 — столько секунд вы работаете с весом
Например, если вы делаете жим гантелей лежа, важно выполнять повторения, как можно медленнее опуская снаряд.
20 — столько секунд вы отдыхаете
После короткого отдыха берите гантели и работайте еще 40 секунд в максимальном напряжении. Повторите 4 круга в таком же темпе.
Что изменить в тренировках, чтобы активнее росли мышцы?
Тренировка с гантелями для дома и спортзала: 6 лучших упражнений для мужчин
Вот что поможет прийти в форму без спортзала: какие гантели нужны для домашних тренировок?
Как правильно делать жим гантелей лежа?
Это базовое упражнение прокачивает мышцы груди, трицепсы и переднюю дельтовидную мышцу. Самая популярная ошибка при выполнении жима гантелей лежа — это неправильная траектория движения. Локти нужно отводить от корпуса под углом 45-60 градусов.