Как прокачать ноги без инвентаря: понадобится стенка и пять минут
Фитнес-тренер Ник Рейхерцер регулярно выкладывает в своем инстаграме (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации) необычные тренировки для новичков. Недавно 37-летний атлет показал, как можно провести тренировку ног, даже не приходя в спортзал. Более того: для этого вам не понадобится никакой инвентарь, а тренироваться вы сможете даже в публичных местах. Для проработки мышц вам понадобится только стена и немного времени.
Программа тренировок проста и подойдет даже новичкам. Она включает в себя 5 упражнений:
- Встаньте спиной к стене, прижмитесь к ней тазом и совершите подъемы на мысках;
- Упритесь ладонями в стену (с прямой спиной и руками) и сделайте подъемы на мысках;
- Встаньте близко к стене, упритесь согнутыми руками в стену и совершите подъемы на мысках;
- Уберите руки за спину и сделайте неглубокие приседания на одной ноге;
- Сядьте на пол и удерживайте ноги на вису;
До этого 37-летний Рейхерцер уже показывал упражнения, которые помогут сохранить здоровые колени. А также рекомендовал использовать подтягивания разной амплитуды тем, кто испытывает на тренировках боль в локтях и плечах.