Как прокачать мышцы спины без спортзала: топ-6 упражнений, которые пригодятся каждому мужчине
Unsplash
Если у вас совсем нет времени на тренировки в зале, но хочется иметь подтянутую фигуру и большие мышцы, можно заниматься дома.
Так, фитнес-блогер Евгений Лось поделился тренировкой, которая поможет прокачать мышцы без железа.
Как прокачать руки дома?
Гиперэкстензия
- Лягте на живот, руки уберите за голову, ноги выпрямите;
- Поднимите туловище, напрягая мышцы спины;
- Снова опуститесь на пол.
Выполните 3 подхода по 30 секунд.
Супермен
- Лягте на живот, вытяните руки над головой, выпрямите ноги;
- Поднимите руки и ноги одновременно;
- Снова опуститесь на пол.
Выполните 3 подхода по 30 секунд.
Отведение локтей
- Лягте на живот, вытяните руки вперед, ноги выпрямите;
- Поднимите туловище и руки;
- Согните локти;
- Снова выпрямите их и опуститесь на пол.
Сделайте 3 подхода по 30 секунд.
Лодочка
- Лягте на живот, вытяните руки вперед, ноги выпрямите;
- Поднимите руки и ноги одновременно;
- Начните покачиваться вперед-назад.
Сделайте 3 подхода по 30 секунд.
Скручивания на животе
- Лягте на живот, руки уберите за голову, ноги выпрямите;
- Поднимите голову и грудную клетку;
- Потянитесь правым локтем к правому бедру;
- Затем потянитесь левым локтем к левому бедру.
Сделайте 3 подхода по 30 секунд.
Птица-собака
- Встаньте на четвереньки, ладони расположите точно под плечами;
- Выпрямите правую ногу и левую руку так, чтобы они образовали одну прямую с телом;
- Притяните ногу и руку к груди и снова выпрямите;
- Выполните несколько повторений и сделайте то же самое на противоположную ногу.
Выполните 3 подхода по 30 секунд.