Отжимания — универсальное упражнение, которое отлично прокачивает мышцы верхней части тела. Они особенно полезны для новичков, которые получают нагрузку даже без дополнительного веса. Но и опытные спортсмены тоже используют отжимания в тренировках — особенно, когда не имеют возможности пойти в зал и поработать с железом.
Программа тренировок, состоящая из 100 отжиманий, позволит прокачать мышцы торса, не выходя из дома. Каждый вид отжиманий выполняется 20 раз — если вам тяжело сделать их одним подходом, то можете разбить на сеты. Главное — не делайте слишком длинные паузы между подходами и выполняйте отжиманий в указанной последовательности. Ведь упражнения идут по нисходящей в зависимости от сложности.
Программа тренировок из 100 отжиманий для мощного торса
Каждое отжимание выполняется 20 раз
Отжимания с хлопком;
Отжимания лучника (опуская тело, наклоните корпус в сторону, после чего поднимитесь и поменяйте опорную руку);
Отжимания узким хватом;
Отжимания широким хватом;
Отжимания от скамьи (или любой возвышенности высотой от 40 см);
Первые две недели тренировочный комплекс необходимо выполнять раз в неделю. Когда ваши мышцы адаптируются, его можно выполнять 2-3 раза в неделю. Все зависит от вашей текущей физической подготовки и тренировочного опыта.
Попробуйте также 3 вида отжиманий, которые заменят поход в зал, а еще узнайте про отжимания вместо жима штанги лежа: можно ли использовать их для тренировки мышц груди.