Как прокачать грудь и трицепс по методам Арнольда Шварценеггера
IMDB.com
Выделите час времени для этой программы от британского тренера Джереми Скотта — она «взорвет» вашу грудь и трицепсы сочетанием нескольких бодибилдерских методик для максимальной стимуляции мышечных волокон.
Джереми вдохновлялся тренировками самого Арнольда, так что вкалывайте по-арнольдовски: выполняйте каждый повтор качественно, сосредоточьтесь на сокращении прорабатываемых мышц и контролируйте движение во всей амплитуде.
Программа для груди и трицепсов (как у Арнольда)
1. Жим гантелей лежа
4 подхода по 8-12 повторений
2. Жим гантелей на наклонной скамье (головой вверх)
3 подхода по 8-12 повторений
3. Разгибание рук с гантелями лежа («французский жим»)
3 подхода по 8-12 повторений
4. Разгибание рук на верхнем блоке с канатной рукоятью
5 минут без остановки
5. Разгибание рук на петлях TRX
3 подхода по 8-12 повторений
6. Суперсет: жим лежа на полу и отжимание
Лесенка вниз: 10 жимов, 10 отжиманий, 9 жимов, 9 отжиманий, 8 жимов, 8 отжиманий — и так далее до 1.