Праздник груди может быть организован и в домашних условиях.
Freepik
Стандартные отжимания — это привычное упражнение для всех. Готовы принять исходное положение и начать тренировку? Упражнения выполняются с собственным весом, но можно использовать дополнительный груз (например, рюкзак с книгами).
Широкие отжимания
Избегай использования латинского алфавита и слова «они», если оно не присутствует в исходном предложении. Перефразируй текст по-другому.
Попеременные отжимания в случайном порядке
Начните с классического варианта отжиманий. Поместите правую руку влево до тех пор, пока ладони не окажутся рядом. Затем переместите левую руку влево, чтобы кисти снова оказались на ширине плеч. Выполните отжимание и повторите движение в обратном направлении.
Алмазные отжимания
Сделайте отжимание, поставив ладони близко друг к другу: большие и указательные пальцы должны касаться, создавая ромбическую форму. При опускании держите локти в стороны от тела.
Отжимания на одной руке
Проведите отжимание, опираясь правой рукой на пол, а левой — на небольшую возвышенность. Измените положение рук и повторите движение. Это один подход.
Попеременные отжимания на одной руке
Поднимись на невысокий ящик, положив левую руку сверху. Перемести правую руку и поставь её рядом с левой. Опусти левую руку вниз, раздвинув руки на ширину плеч. Сделай отжимание. Это один подход.
Алмазные отжимания с ящика
Выполни упражнение, подобно отжиму лежа, но используй вместо пола невысокую опору.
Динамические отжимания (продвинутый уровень)
Положите ладони на коробку, как будто собираетесь делать отжимания. Снимите вес тела вниз, стараясь опустить корпус и оттолкнуться от коробки так, чтобы руки оказались на полу, а коробка между ними. Быстро опуститесь обратно и снова оттолкнуться вверх, вернув руки на коробку в исходную позицию.