Как прокачать бока и живот за 5 минут в день: эти упражнения помогут задействовать все проблемные зоны
Как убрать жир в самых проблемных зонах?
ИринаРотач Эксперт по фитнесу и питанию MEN TODAY, тренер, соревнующийся спортсмен, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу
Фитнес-эксперт Ирина Ротач напомнила, что локального жиросжигания не существует, то есть сбросить вес в определенной зоне не получится. И если вы все-таки хотите избавится от лишнего жира, то в первую очередь нужно будет создать в рационе дефицит калорий. Упражнения же могут помочь ускорить этот процесс, укрепят мышцы и улучшат общее состояние.
Тренировка на проблемные зоны
Высокие скручивания
- Лягте на спину, ноги согните в коленях, а руки вытяните вверх;
- Оторвите лопатки от пола и поднимите корпус так, чтобы он оказался под углом 60 градусов к полу;
- Вернитесь в исходное положение.
Сделайте подхода по 30 секунд.
Колени к груди
- Сядьте на пол, ноги поднимите, а руки уберите за спину;
- Слегка отклонитесь назад;
- Подтяните колени к груди и корпусом потянитесь к ногам;
- Вернитесь в исходное положение.
Сделайте по 30 секунд.
Крест
- Сядьте на пол, ноги выпрямите и поднимите, руки разведите по сторонам;
- Спину отклоните;
- Притяните колени к груди и обхватите ноги руками;
- Вернитесь в исходное положение.
Сделайте подхода по 30 секунд.
Ножницы
- Лягте на спину, ноги выпрямите, а руки уберите под ягодицы;
- Поднимите ноги над полом;
- Сведите их крест-накрест;
- Затем разведите и снова сведите, чтобы наверху оказалась другая нога.
Выполните подхода по 30 секунд.
Ножницы вертикальные
-
Лягте на спину, ноги выпрямите, руки вытяните вдоль туловища;
-
Поднимите ноги примерно на 45 градусов от пола;
-
Левую опустите, но не кладите на пол, а правую поднимите;
-
Поменяйте положение ног.
Сделайте подхода по 30 секунд.
Планка с приведением колена
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Выпрямите тело в одну линию;
- Подтяните правое колено к правому локтю;
- Вернитесь в исходное положение;
- Подтяните левое колено к левому локтю и снова встаньте в исходную позицию.
Сделайте подхода по 30 секунд.
Боковая планка
- Встаньте в боковую планку на правом локте;
- Выпрямите все тело, левую руку уберите на пояс;
- Опустите правое бедро на пол;
- Вернитесь в исходное положение.
Выполните 3 подхода по 30 секунд. Повторите то же самое на левую руку.