Как профессионально сжечь глубокий жир на животе и боках: 5 секретов от фитнес-тренера
Висцеральный жир — это жир, который обволакивает органы в вашем животе, находящиеся глубоко внутри вас. Он может окружать вашу печень, кишечник, желудок и другие внутренние органы. Как от него избавиться?
РикРичи Фитнес-тренер
Что такое висцеральный жир?
Висцеральный жир, который называют «жир в животе», представляет собой слой жира под мышцами живота. Из-за своего расположения вокруг жизненно важных органов жир на животе подвергает организм серьезной опасности.
«Иметь немного висцерального жира полезно и нормально. Он есть у всех. Этот жир может защитить ваши внутренние органы». рик ричи Фитнес-тренер
Но иметь слишком много висцерального жира вредно для здоровья. Он повышает риск возникновения серьезных проблем со здоровьем, например, диабета, болезней сердца и инсульта.
Избыточный висцеральный жир может привести к серьезным болезням
Хотя этот тип жира может сопровождаться увеличением живота, который вы видите снаружи, сам висцеральный жир вы не увидите. Возможно, у вас плоский живот и мало видимого жира, а внутри все еще есть висцеральный жир.
Как уменьшить количество висцерального жира?
Вам не нужно соблюдать специальную диету или выполнять специальные упражнения, чтобы избавиться от висцерального жира. Просто следуйте обычным стратегиям для того, чтобы стать здоровее и подтянутее.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Те же привычки, которым вы следовали бы для обычного похудения, приведут к снижению количества висцерального жира, если его у вас слишком много.
Больше двигайтесь
Физическая активность поможет вам избавиться как от висцерального жира, так и от подкожного жира, который вы можете увидеть и ущипнуть. И если вы худеете с помощью диеты, физические упражнения могут помочь вам сохранить его.
«После обеда отправляйтесь на прогулку, поднимайтесь по лестнице вместо лифта, старайтесь ежедневно заниматься аэробными тренировками не менее 30 минут». рик ричи Фитнес-тренер
Также важно сохранять и наращивать мышцы. Тренируйтесь с отягощениями, выполняйте силовые упражнения или занимайтесь йогой.
Правильно питайтесь
Что есть?
Исследования показывают, что повышенное содержание кальция и витамина D в вашем организме может снизить количество висцерального жира. Поэтому ешьте листовую зелень, например, капусту или шпинат. Также подойдут тофу, молочные продукты, такие как йогурт, сыр и молоко.
Ешьте больше полезной зелени, чтобы избавиться от жира
Что не есть?
Некоторые продукты, наоборот, способствуют появлению жира на животе. Например, трансжиры, которые содержатся в мясе и молочных продуктах, а также в обжаренных во фритюре или обработанных продуктах.
«Газированные напитки, конфеты, полуфабрикаты и другие продукты, подслащенные фруктозой, следует употреблять в умеренных количествах». рик ричи Фитнес-тренер
Кроме того, соблюдайте обычные правила здорового питания. Употребляйте свежие и цельнозерновые продукты: пшеничный хлеб и овсянку, постный белок, например, курица без кожи, рыба, яйца, бобовые и нежирные молочные продукты.
Хорошо высыпайтесь
Примите меры, чтобы высыпаться каждую ночь. Если вы плохо или недостаточно спите, у вас может увеличиться количество висцерального жира. Старайтесь спать 7-8 часов каждый вечер.
Старайтесь больше спать, чтобы избавиться от лишнего жира
Боритесь со стрессом
Когда вы испытываете стресс, ваш организм вырабатывает больше гормона кортизола. Это может привести к накоплению большего количества висцерального жира. Хорошие способы снизить стресс — йога, медитация, дыхательные гимнастики или простая прогулка на свежем воздухе.