Как привести себя в нормальный вес после 40 лет: 5 незаменимых упражнений для мужчин
Как правильно худеть?
ИринаРотач Эксперт по фитнесу и питанию MEN TODAY, тренер, соревнующийся спортсмен, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу
Регулярные тренировки — важная часть при похудении, но не самая главная. Так, по словам фитнес-эксперта Ирины Ротач, сбросить лишние килограммы не получится без дефицита калорий. То есть вы должны начать тратить больше энергии, чем потребляете, тогда жир будет уходить.
Упражнения же могут помочь ускорить этот процесс. То же самое относится и к полезными привычкам, а от вредных лучше избавиться.
Когда лучше проводить тренировки для похудения?
Конечно, все зависит от вашего индивидуального режима дня, но все-таки, если вы хотите похудеть, эксперты рекомендуют обратить внимание на ранние утренние тренировки. А именно, на занятия до 10 утра.
Тренировка, ускоряющая похудение
Планка
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Разместите локти точно под плечами;
- Выпрямите все тело, а мышцы напрягите;
- Задержитесь в таком положении.
Выполните 3 подхода по 45 секунд.
Складка
- Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища, а ноги выпрямите и поднимите вверх под углом 45 градусов;
- Оторвите от пола лопатки и задержитесь в таком положении;
- Согните колени и притяните ноги к груди;
- Вернитесь в исходное положение.
Выполните 3 подхода по 60 секунд.
Супермен
- Лягте на живот, руки и ноги вытяните;
- Одновременно поднимите руки, ноги и голову;
- Задержитесь ненадолго в таком положении;
- Вернитесь в исходное.
Выполните 3 подхода по 45 секунд.
Приседания с ударом ногой
- Встаньте ровно, ноги расположите на ширине плеч, руки соедините в замок и поставьте на уровне груди;
- Опуститесь в присед так, чтобы бедра стали параллельны полу;
- Следите, чтобы колени смотрели в ту же сторону, куда и носки стоп;
- Встаньте и поднимите правую ногу, согнутую в колене;
- Сделайте ей удар вперед;
- Вернитесь в исходное положение;
- Повторите то же самое на другую сторону.
Выполните 3 подхода по 12 повторений на каждую ногу.
Шаги с высоким подниманием бедра
- Встаньте ровно, ноги расположите на ширине плеч или чуть уже, руки на поясе;
- Начните шагать на месте, поднимая ноги так, чтобы бедра в верхней точке были параллельны полу.
Выполните 3 подхода по 45 секунд.