Как привести себя в фору за 3 месяца: упражнения, которые заменят берпи
Freepik
Почему диета важна?
ИринаРотач Эксперт по фитнесу и питанию MEN TODAY, тренер, соревнующийся спортсмен, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу
Если вы действительно хотите избавиться от лишнего веса и подтянуть тело, то придется не только тренироваться, но и правильно питаться. Причем от диеты будет зависеть большая часть успеха. Главное — соблюдать баланс КБЖУ (общего калоража и соотношения белков, жиров и углеводов). Кроме того, в рацион нужно включать:
- сложные углеводы;
- продукты, богатые белком;
- овощи и зелень;
- продукты, содержащие клетчатку.
При этом к минимуму нужно свести употребление:
- жирных блюд;
- фастфуда;
- выпечки и сладостей;
- жирных соусов;
- сладких газированных напитков;
- сахара.
Тренировка для похудения
Повороты в стороны
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки поставьте на пояс;
- Повернитесь вправо;
- Затем повернитесь влево.
Выпады с прыжками
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки сомкните в замок перед грудью;
- Сделайте правой ногой большой шаг вперед;
- Из этого положения выпрыгните вверх, меняя положение ног;
- Повторите то же самое на противоположную сторону.
Прыжки с касанием стоп
- Встаньте ровно, ноги поставьте на вместе или чуть разведите, руки вытяните вдоль корпуса;
- Начните прыгать, высоко поднимая колени;
- В прыжке постарайтесь коснуться руками стоп.
Скалолаз
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите тело и немного поднимите таз;
- Подтяните правое колено к груди и вернитесь в исходное положение;
- Подтяните левое колено к груди и снова встаньте в исходную позицию.
Скручивания с касанием стоп
- Лягте на пол, ноги согните в коленях, руки вытяните вперед;
- Оторвите лопатки от пола и потянитесь правой рукой к левой ноге;
- Вернитесь в исходное положение:
- Снова поднимитесь и потянитесь левой рукой к правой ноге.
Планка с приведением коленей
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Выпрямите тело и напрягите пресс;
- Подтяните правое колено к правому локтю;
- Вернитесь в исходное положение;
- Подтяните левое колено к левому локтю.