Как привести себя в форму за несколько месяцев: топ-7 упражнений для любого уровня подготовки
Freepik
Почему не получается похудеть?
ИринаРотач Эксперт по фитнесу и питанию MEN TODAY, тренер, соревнующийся спортсмен, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу
Если вы действительно хотите избавиться от лишних килограммов, то в первую очередь вам нужно будет изменить свой рацион. При похудении в нем нужно создать дефицит калорий. Тренировки же помогут быстрее добиться результата быстрее, укрепят мышцы и улучшат здоровье.
Упражнения на все тело
Выпрямление ног
- Лягте на пол, ноги выпрямите и поднимите, руки вытяните вдоль туловища;
- Согните правую ногу и потяните колено к груди;
- Выпрямите ее обратно;
- В это же время согните левую;
- Продолжайте так чередовать ноги.
Скручивания
- Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки уберите за голову;
- Поднимите лопатки и потянитесь локтями к коленям;
- Вернитесь в исходное положение.
Вертикальные ножницы
- Лягте на спину, выпрямите ноги и положите руки под ягодицы;
- Поднимите ноги на 15-20 сантиметров от пола;
- Поднимите правую ногу выше, а левую опустите, но не кладите на пол;
- Опустите правую ногу и поднимите левую.
Боковые скручивания
- Лягте на спину, ноги выпрямите, а руки уберите за голову;
- Подтяните правое колено к груди и потянитесь к нему левым локтем;
- Вернитесь в исходное положение;
- Подтяните левое колено к груди и потянитесь правым локтем.
Касание бедер
- Лягте на спину, ноги выпрямите, а руки вытяните вдоль туловища;
- Потянитесь правой рукой к правому бедру;
- Потянитесь левой рукой к левому бедру.
Подъемы туловища
- Лягте на пол, выпрямите ноги и руки вытяните вдоль туловища;
- Поднимитесь так, чтобы сесть прямо;
- Медленно вернитесь в исходное положение.
Скручивания
- Лягте на пол, ноги согните в коленях, руки уберите за голову;
- Поднимите лопатки и потянитесь к коленям;
- Вернитесь в исходное положение.
Планка
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Выпрямите тело и напрягите пресс;
- Следите, чтобы локти располагались точно под плечами;
- Задержитесь в таком положении.