Как привести себя в форму за месяц: делайте эти упражнения 2 раза в день, чтобы убрать бока и живот
Важный фактор ни похудении
ИринаРотач Эксперт по фитнесу и питанию MEN TODAY, тренер, соревнующийся спортсмен, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу
Фитнес-эксперт Ирина Ротач напомнила, что похудеть не получится без дефицита калорий. То есть в первую очередь вам нужно обратить внимание на свой рацион и подобрать хорошую диету. Тренировки же станут отличным дополнением к правильному питанию и ускорят процесс похудения. Главное — выполнять их регулярно.
Комплекс упражнений
Этой тренировкой поделился фитнес-блогер Павел Смирнов на своей странице. По его словам, упражнения лучше выполнять два раза в день, чтобы быстрее убрать живот и бока.
Упражнение 1
- Сядьте на пол, ноги согните в коленях, руки уберите за спину и упритесь ими в пол;
- Немного поднимите таз и зафиксируйте тело в таком положении;
- Подайте таз вперед и выпрямите правую ногу;
- Вернитесь в исходное положение;
- Снова подайте таз вперед и вытяните левую ногу.
Сделайте несколько повторений в течение 30 секунд. После отдохните 30 секунд.
Упражнение 2
- Встаньте в планку на прямых руках;
- Выпрямите все тело и напрягите пресс;
- Перенесите вес на правую руку, а левую поднимите и прижмите к корпусу;
- Вернитесь в исходное положение;
- После перенесите вес на левую руку, а правую поднимите.
Сделайте несколько повторений за 30 секунд. После снова отдохните 30 секунд.
Упражнение 3
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите все тело и напрягите пресс;
- Подтяните правое колено к груди;
- После вернитесь в исходное положение;
- Подтяните левое колено к груди и вернитесь в исходное положение;
- Выберите для упражнения средний темп.
Выполняйте 30 секунд.
Упражнение 4
- Расставьте ноги широко и опуститесь в присед;
- Руки сложите ладонь к ладони, а локтями упритесь в колени;
- Выпрямите спину;
- Выпрямите колени и поднимите таз;
- Снова опуститесь в присед.
Выполняйте 30 секунд.