Как привести себя в форму за 3 месяца: простые упражнения на каждый день
Freepik
Как привести себя в форму?
Если вы хотите похудеть и сделать тело более рельефным, придется не только тренироваться, но и правильно питаться. Причем в большей степени успех будет зависеть именно от вашего рациона — в нем должен быть дефицит калорий. Однако отказываться от физических нагрузок тоже не стоит — они могут ускорить процесс, укрепить мышцы и улучшить здоровье.
Тренировка, которая дополнит диету
Сделайте 3-4 подхода по 45 секунд.
Наклоны
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища;
- Наклонитесь вправо и потянитесь туда левой рукой;
- Наклоните влево и потянитесь туда правой рукой.
Мельница
- Встаньте ровно, ноги поставьте шире плеч, руки разведите по сторонам;
- Наклонитесь, старайтесь держать спину прямо;
- Повернитесь и коснитесь правой рукой левой стопы;
- Повернитесь в другую сторону и коснитесь левой рукой правой стопы.
Скалолаз
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите тело и немного поднимите таз;
- Подтяните правое колено к груди и вернитесь в исходное положение;
- Подтяните левое колено к груди и снова встаньте в исходную позицию.
Планка с прыжком
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Выпрямите тело в одну линию;
- Прыжком разведите ноги врозь;
- Прыжком вернитесь в исходное положение.
Лодочка
- Лягте на живот, ноги выпрямите, руки вытяните вперед;
- Поднимите руки и ноги примерно на 15-20 сантиметров от пола;
- Задержитесь в таком положении.
Складка
- Лягте на спину, ноги выпрямите, руки вытяните над головой;
- Поднимите лопатки и ноги;
- Руками потянитесь к стопам;
- Вернитесь в исходное положение.
Ягодичный мостик
- Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки вытяните вдоль туловища;
- Поднимите таз так, чтобы тело образовало одну линию;
- Вернитесь в исходное положение.
Махи ногами
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки вытяните вперед и слегка разведите;
- Сделайте мах вперед правой ногой к левой руке;
- Вернитесь в исходную позицию;
- Сделайте мах вперед левой ногой и снова встаньте в исходную позицию.