Как привести себя в форму перед праздниками: короткая тренировка для самых выносливых

Эта тренировка предполагает 20 секунд интенсивной работы с последующим отдыхом 10 секунд. Всего нужно будет выполнить 4 раунда. То есть тренировка не займет у вас много времени, но при этом отлично прокачает тело. 

Приседания с прыжками

• Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, а руки сомкните в замок перед собой; 
• Опуститесь в присед, отводя таз назад; 
• Затем выполните взрывной прыжок, одновременно опуская руки и немного отводя их назад; 
• Мягко приземлитесь и повторите движение. 

Отжимания

• Встаньте в упор лежа, ладони расположите точно под плечевыми суставами; 
• Согните локти и опуститесь вниз так, чтобы грудь почти коснулась пола; 
• Вернитесь в исходное положение.

Выпады

• Встаньте ровно, расставьте ноги на ширине плеч, а руки опустите вниз; 
• Сделайте правой ногой шаг вперед и опуститесь в присед так, чтобы обе ноги образовали прямой угол; 
• Вернитесь в исходное положение;
• Повторите движение на противоположную ногу.

Скалолаз

• Встаньте в упор лежа и выпрямите все тело; 
• Оторвите одну ногу от пола и притяните ее к груди; 
• Затем повторите то же самое на другую сторону. 

Велосипед

• Лягте на спину, руки уберите за голову; 
• Выпрямите все тело, а ноги слегка оторвите от пола; 
• Поднесите правое колено к груди и коснитесь его левым локтем; 
• Повторите движение на противоположную сторону.

Полезны ли короткие тренировки?

ИринаРотач Эксперт по фитнесу и питанию MEN TODAY, тренер, соревнующийся спортсмен, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу

Любая физическая активность будет приносить пользу организму, объяснила фитнес-эксперт Ирина Ротач. Лучше позаниматься 10 или 15 минут, чем совсем отказаться от тренировки, добавила она. 

Поэтому, если у вас нет времени на полноценные занятия, но есть хотя бы несколько минут после завтрака или перед сном, потратьте их на спорт.

Источник