Как привести себя в форму к лету, если совсем нет времени: тренировка, которая займет всего 10 минут
Freepik
Нужно ли худеть, чтобы накачать пресс?
ИринаРотач Эксперт по фитнесу и питанию MEN TODAY, тренер, соревнующийся спортсмен, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу
Фитнес-эксперт Ирина Ротач объяснила, если вы хотите увидеть пресс, то в первую очередь нужно избавиться от лишнего жира. Сделать это можно только с помощью диеты, никаких жиросжигающих упражнений не существует. То есть, если вы хотите похудеть, то сначала создайте в рационе дефицит калорий. Тренировки все-таки могут помочь в избавлении от лишнего веса, а именно — ускорить процесс. Но главное — они укрепят мышцы и позволят чувствами себя лучше.
Тренировка на пресс
Все упражнения выполняйте по 30 секунд.
Скалолаз
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите все тело, но слегка поднимите таз;
- Подтяните правое колено груди;
- Вернитесь в исходное положение;
- Подтяните левое колено к груди и снова встаньте в исходную позицию.
Скручивания с дожатием
- Лягте на спину, ноги согните в коленях;
- Оторвите лопатки от пола и потянитесь туловищем к коленям;
- Затем поднимите себя еще на несколько сантиметров и задержитесь в таком положении;
- Вернитесь в исходную позицию.
Скрутка
- Сядьте на пол, ноги согните в коленях и немного поднимите, руки сомкните в замок перед собой;
- Повернитесь вправо и руками потянитесь к правому бедру;
- Повернитесь влево и потяните руки к левому бедру.
Скручивания с дожатием правую сторону
- Лягте на пол, ноги согните в коленях, руки уберите за голову;
- Левое колено отведите в сторону, а стопу положите на правое колено;
- Потянитесь правым локтем к левому колену, затем поднимите себя еще на несколько сантиметров;
- Вернитесь в исходное положение.
Скручивания с дожатием на левую сторону
- Лягте на пол, согните ноги в коленях, руки уберите за голову;
- Правое колено отведите в стороны, стопу положите на левое колено;
- Потянитесь левым локтем к правому колену;
- Поднимите себя еще на несколько сантиметров;
- Лягте в исходное положение.
Боковой пресс
- Лягте на пол, ноги согните в коленях, руки вытяните вдоль корпуса;
- Потянитесь правой рукой к правой стопе;
- Потянитесь левой рукой к левой стопе.
Складка
- Лягте на пол, ноги согните в коленях, руки вытяните вперед;
- Поднимите корпус и потянитесь руками к стопам;
- Колени в это время слегка разведите;
- Вернитесь в исходное положение.
В конце тренировки снова повторите русские скручивания и скручивания с дожатием.