Как привести себя в форму и похудеть за 2 недели без спортзала: готовим тело к лету в экспресс-режиме
Быстрое похудение — мечта многих. Но насколько реально сбросить вес и привести мышцы в тонус всего за две недели? Я использовал личный опыт похудения, чтобы выяснить, чего можно добиться за такой короткий срок.
На сколько можно похудеть за 2 недели?
Если вы хотите похудеть за две недели, нужно быть реалистом. Да, теоретически вы можете ощутимо похудеть даже за этот срок. Если голодать, сидеть на воде, терять сознание от отсутствия энергии, то можно серьезно похудеть. Но какая будет цена?
Используя экстремальные диеты, вы можете серьезно навредить здоровью. При этом сразу вы этого даже не поймете — вред отразится чуть позже в ваших анализах и общем самочувствии. Также вы вряд ли удержите вес: добившись цели, вы вернетесь к прежней диете, на которой набрали лишние килограммы.
Не садитесь на экстремальные диеты, чтобы быстро похудеть к лету
Слишком быстрое похудение нереалистично и вредно для здоровья. Диетологи считают, что здоровый темп похудения — 0,5–1 кг в неделю. Однако эта рекомендация, которую часто повторяют, спорна. Ведь мужчина весом 120 кг будет худеть в совершенно другом темпе, чем женщина весом 65 кг.
На своем опыте я убедился, что мужчина весом больше 90 кг может спокойно сбрасывать до 4 кг в неделю, удерживать результат и при этом не голодать. Конечно, многое зависит от возраста, метаболизма и всех мыслимых индивидуальных особенностей. Но крупный мужчина точно способен худеть больше чем на 1 кг в неделю. Поэтому, если слышите эту рекомендацию, понимайте, что она индивидуальна.
Если вы решили худеть, при этом в короткий срок, стоит проконсультироваться с врачом и сдать анализы, чтобы узнать, готов ли к этому ваш организм.
Как питаться, чтобы похудеть за две недели?
Вот несколько советов, которые помогут вам максимально похудеть за две недели.
Ешьте много овощей
Быстро похудеть можно, если употреблять фрукты и овощи. Они богаты клетчаткой и дольше сохраняют чувство сытости. Благодаря этому вы не останетесь голодными. Кроме того, они содержат много витаминов и минералов, которые необходимы нашему организму для поддержания здоровья. Овощи также содержат клетчатку, которая положительно влияет на пищеварение.
Никаких газировок и алкоголя
Скажите «нет» вредным напиткам — алкоголю или сладким газировкам. Мы получаем много скрытых калорий в виде сладких напитков, как алкогольных, так и безалкогольных. Вы можете заменить их водой, кокосовой водой и зеленым чаем. Если совсем не можете без вредных напитков, выбирайте варианты без сахара.
Откажитесь от сладкой газировки, чтобы быстрее похудеть
Откажитесь от мучного
Старайтесь избегать мучного и вообще продуктов из пшеницы, таких как хлеб или макароны. Организм превращает пшеницу в сахар быстрее, чем любое другое зерно. Вместо этого переходите на цельнозерновые продукты.
Снизьте количество углеводов
Углеводы быстро усваиваются организмом, и вскоре после этого человек чувствует голод. Потребление углеводов приводит к накоплению жира, что затрудняет похудение. Полностью исключить углеводы из своего рациона довольно сложно, поэтому постарайтесь сократить их потребление.
Ешьте больше белка
Белок должен быть основным компонентом в вашем рационе на эти две недели. Организм тратит больше энергии на переваривание белка, чем углеводов. Поэтому организм использует больше калорий для переваривания и усвоения белка.
Кроме того, белок обеспечивает долгое чувство сытости — вам помогут мясо птицы, рыба, молочные продукты и даже необычные продукты вроде фасоли или тофу, которые отсутствует в среднем рационе большинства.
Потребляйте больше белка, чтобы дольше оставаться сытым
Пейте больше воды
Вода — одно из лучших средств в борьбе с лишними килограммами. Вода способствует очищению организма от токсинов и улучшает работу пищеварительного тракта. Вода особенно важна, если вы хотите похудеть: она помогает насытиться и дольше не чувствовать голод.
Никакой соли
Ограничение потребления соли особенно важно, если вы хотите похудеть. Избыток соли вызывает задержку воды в организме. Вода составляет от 55 до 60 процентов массы тела. Поэтому не употребляйте соль в течение двух недель, пока пытаетесь похудеть.
Как тренироваться, чтобы похудеть?
Кардиотренировки
Если вы хотите похудеть за две недели, вам нужно будет заниматься спортом каждый день. Выделяйте один час в день на физические упражнения. Вы можете ходить, бегать трусцой, ездить на велосипеде, плавать или делать кардиоупражнения. В домашних условиях можно использовать короткие HIIT-тренировки с собственным весом или прыгать со скакалкой.
Силовые тренировки
Включите силовые тренировки в свой график. В то время как кардиотренировки помогают избавиться от лишних килограммов за короткий промежуток времени, упражнения для наращивания мышечной массы также способствуют снижению веса и улучшению здоровья. Для мужчин это особенно важно — силовые тренировки помогают не растерять мышцы в процессе похудения.
Силовые тренировки не только помогают похудеть, но у сохраняют мышечную массу
Восстановление
Также не забывайте, что сон — неотъемлемая часть не только крепкого здоровья, но и успешного похудения. Рекомендуется спать не менее 7-8 часов каждую ночь.
Хронический недосып приводит к повышенному стрессу, который заставляет нас переедать и тянуться к вредным продуктам, которые быстро заставят нас чувствовать себя счастливее. Чем больше у вас стресса, тем труднее заставить питаться здоровой пищей.