Как привести себя в форму, если времени совсем нет: тренируйтесь, пока стоите в пробке
Важное условие
ИринаРотач Эксперт по фитнесу и питанию MEN TODAY, тренер, соревнующийся спортсмен, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу
Если вы хотите убрать жир на животе, в боках или в любой другой проблемной зоне, то в первую очередь обратите внимание на свой рацион. В нем должен быть дефицит калорий. При этом в вашем меню все равно должно быть достаточно питательных веществ и витаминов.
Отказываться от тренировок тоже не стоит: они могут помочь ускорить процесс похудения, укрепят мышцы и улучшат здоровье.
Тренировка в машине
Повороты головы
- Сядьте ровно, руки положите на руль или на колени;
- Поверните голову вправо и наклоните подбородок;
- Сделайте полукруг головой до левого плеча;
- Поднимите подбородок и посмотрите влево.
Выполните 2-3 подхода по 20 повторений.
Вращение кистями рук
- Сядьте ровно, руки снимите с руля;
- Начните делать круговые движения в кистевом суставе сначала по часовой стрелке, затем против нее.
Сделайте 2-3 подхода по 20 повторений.
Бабочка
- Сядьте ровно, руки уберите за голову и расправьте грудную клетку;
- Округлите спину и соедините локти перед головой;
- Разведите локти по сторонам и соедините лопатки;
- Продолжайте повторять такие движения.
Сделайте 2-3 подхода по 20 повторений.
Повороты
- Сядьте ровно, выпрямите спину, руки положите на бедра;
- Повернитесь вправо;
- Затем повернитесь влево.
Выполните 2-3 подхода по 20 повторений.
Упражнение для ягодиц
- Выпрямитесь, сядьте так, чтобы вам было удобно;
- Напрягите мышцы ягодиц и задержитесь в таком положении на секунду;
- Затем расслабьте ягодицы.
Выполните 2-3 подхода по 20 повторений.
Подъемы на носки
- Если есть возможность, снимите ноги с педалей и поставьте на всю стопу;
- Поднимите ноги на носки, затем на пятки;
- Продолжайте повторять такие движения.
Выполните 2-3 подхода по 20-25 повторений.
Упражнение на пресс
- Сидя за рулем, поднимите обе ноги так, как это позволяет пространство;
- Задержитесь в таком положении;
- Затем опустите ноги.
Сделайте 2-3 подхода по 20 повторений.