Как привести себя в форму, если совсем нет времени: топ-5 упражнений, которые уберут жир на животе и боках
С чего начать похудение?
ИринаРотач Эксперт по фитнесу и питанию MEN TODAY, тренер, соревнующийся спортсмен, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу
Похудение — это сложный и комплексный процесс, который требует не только тренировок, но и правильного питания. Причем именно от рациона будет зависеть большая часть успеха. Тренировки же могут помочь ускорить этот процесс и позволят почувствовать себя лучше.
Причем стоит помнить, что полезны даже короткие тренировки, по крайней мере они будут лучше, чем отсутствие физической нагрузки как таковой.
Тренировка на пресс
Выполните 3-4 подхода, каждое упражнение делайте по 30 секунд.
Касание плеч и коленей в планке
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите тело и напрягите мышцы;
- Коснитесь правой рукой левого плеча, затем левой рукой правого плеча;
- После подтяните правое колено к груди и коснитесь его левой рукой;
- Вернитесь в исходное положение;
- Подтяните левое колено к груди и коснитесь правой рукой.
Выпады с отведением ноги
- Встаньте ровно, руки уберите на пояс;
- Отведите левую ногу назад и выполните неглубокий полувыпад;
- Перенесите вес на правую ногу, а левую поднимите, наклоняя корпус немного вперед;
- Снова поставьте ногу и опуститесь в полувыпад;
- Выполните несколько повторений на одну ногу, затем столько же на вторую.
Касание стоп в позе стола
- Сядьте на пол, руки уберите за спину, ноги согните в коленях;
- Поднимите таз;
- Поднимите правую ногу и коснитесь ее левой рукой;
- Вернитесь в исходное положение;
- Поднимите левую ногу и коснитесь ее правой рукой.
Велосипед
- Лягте на спину, ноги выпрямите и поднимите, руки уберите за голову;
- Подтяните правое колено к груди и потянитесь к нему левым локтем;
- Подтяните левое колено к груди и потянитесь к нему правым локтем.
Конькобежец
-
Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища;
-
Сделайте правой ногой большой шаг вправо;
-
Притяните к правой ноге левую и поставьте ее сзади;
-
Сделайте большой шаг влево и притяните правую ногу.