Как привести себя в форму, если нет времени на спорт: вы можете тренироваться прямо на работе
Это действительно поможет?
ИринаРотач Эксперт по фитнесу и питанию MEN TODAY, тренер, соревнующийся спортсмен, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу
Конечно, с помощью таких тренировок вы не сможете нарастить большие мышцы, но улучшить здоровье у вас точно получится. Если же вы действительно мечтаете увидеть изменения в зеркале, то в первую очередь обратите внимание на рацион. Чтобы избавиться от лишнего жира, в нем придется создать дефицит калорий, то есть тратить больше энергии, чем потребляете. Упражнения же в этом случае помогут ускорить процесс и позволят чувствовать себя лучше.
Тренировка на рабочем месте
Круговые движения плечами
- Сядьте ровно, руки положите на бедра;
- Поднимите плечи к ушам;
- Затем сведите лопатки и отведите их назад, немного опустив;
- После полностью опустите вниз;
- Округлите спину и сведите их спереди;
- Продолжайте выполнять такие круговые движения.
Сделайте 10-12 повторений.
Сжатие в кулак
- Сядьте ровно и удобно, руки положите на стол или на бедра перед собой;
- Соберите руку в кулак и потяните его на себя;
- Расслабьте руку и вернитесь в исходное положение.
Выполните 10-12 повторений.
Наклоны к полу
- Сядьте на стул ровно и удобно;
- Выпрямите спину и руки опустите вниз;
- Потянитесь правой рукой к полу;
- Затем потянитесь левой рукой к полу.
Выполните по 10 повторений на каждую сторону.
Округление спины
- Сядьте на стул и выпрямите спину;
- Руки положите перед собой, сложив предплечья друг на друга;
- Округлите спину и слегка опустите голову;
- Вернитесь в исходное положение.
Повторите 10-12 раз.
Подъем ног
- Сядьте на край стула, выпрямите спину, руками упритесь в сидение;
- Поднимите согнутые в коленях ноги;
- Вернитесь в исходное положение.
Сделайте 12-15 повторений.
Ножницы
- Сядьте на край стула, руками упритесь в сидение, ноги выпрямите и немного поднимите;
- Начните скрещивать и разводить их по сторонам.
Повторите 12-15 раз.
Уголок
- Сядьте ровно, выпрямите спину, ноги согните под прямым углом;
- Упритесь руками в стул;
- Поднимитесь на руках и задержитесь в таком положении на несколько секунд.
Повторите 8-10 раз.