Как привести себя в форму до наступления тепла: способ для тех, у кого почти нет времени на спорт
Как правильно худеть?
ИринаРотач Эксперт по фитнесу и питанию MEN TODAY, тренер, соревнующийся спортсмен, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу
Если вы хотите привести себя в порядок, то важнее даже не найти время на длительные тренировки, а грамотно выстроить свой план питания. Так, если вы хотите избавиться от лишнего жира, то постарайтесь создать в рационе дефицит калорий. Только когда вы начнете тратить больше энергии, чем потребляете, заметите, как вес уходит. Однако отказываться от тренировок все-таки не стоит. Они могут ускорить процесс похудения, укрепить мышцы и улучшить ваше здоровье.
Можно ли похудеть за 2 месяца?
Кончено, все зависит от ваших индивидуальных особенностей и от того, на сколько вы хотите похудеть. Безопасно для здоровья худеть на 1-2 килограмма в неделю.
Тренировка на все тело
Приседания с подъемом коленей
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки согните в локтях;
- Опуститесь в присед так, чтобы бедра оказались параллельны полу;
- Встаньте и поднимите правое колено;
- Потянитесь к нему левым локтем;
- Снова опуститесь в присед и после поднимите левое колено;
- Потянитесь к нему правым локтем.
Берпи
- Встаньте ровно в обычную исходную позицию;
- Опуститесь в упор присев, а из него прыжком перейдите в упор лежа;
- Выполните отжимание;
- Вернитесь прыжком в упор присев и из этого положение выпрыгните вверх, поднимая руки над головой.
Пловец
- Лягте на живот, руки вытяните вперед, ноги выпрямите;
- Поднимите руки и ноги примерно на 15-20 сантиметров от пола;
- Начните двигать ими вверх и вниз, имитируя движения пловца.
Вытягивание руки и ноги в планке
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите тело и напрягите пресс;
- Вытяните правую руку и левую ногу так, чтобы они образовали одну линию с телом;
- Вернитесь в исходное положение;
- Вытяните левую руку и правую ногу, чтобы теперь они образовали одну линию.
Скручивания с касанием стоп
- Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки вытяните вперед;
- Поднимите лопатки, а правую ногу вытяните к потолку;
- Потянитесь левой рукой к правой стопе;
- Вернитесь в исходное положение;
- Снова поднимитесь и вытяните теперь левую ногу;
- Потянитесь правой рукой к левой стопе и лягте в исходную позицию.
Конькобежец
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища;
- Сделайте правой ногой большой шаг вправо;
- Левую ногу заведите за правую;
- Сделайте большой шаг левой ногой влево;
- Правую заведите за нее.
Джампинг Джек
- Встаньте ровно, ноги поставьте вместе, руки опустите вдоль туловища;
- Прыжком разведите ноги врозь, а руки через стороны поднимите над головой;
- Прыжком сведите ноги обратно, а руки опустите.