Как привести себя в форму без спортзала: выполняйте эти 3 упражнения каждое утро
Некоторые уверены, что короткие тренировки не приносят никакого эффекта, но это не совсем так. Если правильно подобрать упражнения, можно проработать мышцы и с помощью нескольких элементов.
Полезны ли короткие тренировки?
ИринаРотач Эксперт по фитнесу и питанию MEN TODAY, тренер, соревнующийся спортсмен, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу
По словам фитнес-эксперта Ирины Ротач, даже легкие занятия полезны для здоровья, поэтому лучше тратить хотя бы по 15 минут в день на упражнения, чем совсем отказаться от спорта. Она добавила, что такие тренировки укрепят иммунитет, улучшат здоровье и даже поднимут настроение. Правда, накачать мышцы с помощью них вряд ли получится.
Как накачаться на удаленке: попробуйте эффективный комплекс упражнений для домашней тренировки
7 вещей для создания домашнего спортзала
Как похудеть с помощью домашних тренировок: самые эффективные упражнения для короткого вечернего занятия
Комплекс упражнений на каждое утро
Приседания с махами
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, а руки сомкните в замок и расположите перед собой;
- Присядьте, отводя таз назад;
- Старайтесь не выводить колени за носки;
- Вернитесь в исходное положение;
- Перенесите вес на левую ногу, а правую поднимите в сторону;
- Встаньте ровно;
- Снова сделайте присед, встаньте и сделайте мах левой ногой.
Выполните 20 приседаний.
Скручивания с касанием ног
- Лягте на спину, ноги согните в коленях, а руки уберите за голову;
- Поднимите туловище и правую ногу;
- Коснитесь левой рукой носка правой ноги;
- Снова лягте на пол;
- Повторите движение.
Сделайте 20 скручиваний (по 10 на каждую ногу).
Отжимания на кулаках
Выполняйте такие отжимания, если вам позволяет физическая подготовка. Если же нет, то лучше выберите классический вариант или отжимайтесь с колен.
- Встаньте в упор лежа на кулаках;
- Выпрямите тело и напрягите мышцы;
- Опуститесь так, чтобы почти коснуться грудью пола;
- Вернитесь в верхнюю точку;
- Повторите движение.
Сделайте 15 отжиманий.
Выполните три подхода с перерывами между ними в минуту.