Как привести подтянуть живот, если совсем нет времени: накачайте 6 кубиков без зала
Если вы хотите подтянуть фигуру и сохранять хорошую форму, постарайтесь отказаться от сидячего образа жизни.
Как быстро привести себя в форму?
ИринаРотач Эксперт по фитнесу и питанию MEN TODAY, тренер, соревнующийся спортсмен, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу
Если вы хотите стройное и подтянутое тело, то в первую очередь обратите внимание на то, что вы едите. Придется скорректировать свой рацион и создать в нем дефицит калорий. Тренировки же помогут ускорить процесс похудения, укрепят мышцы и улучшат здоровье.
Действительно ли короткие тренировки полезны?
Полезны любые физические нагрузки, главное, чтобы они были регулярными. Например, если вы будете тренироваться в зале по 1,5 часа, а все остальное время вести сидячий образ жизни, то прогресс будет почти не заметен. Поэтому лучше заниматься понемногу, но постоянно и сохранять активность вне тренировок.
Тренировка на пресс
Сделайте 3-4 подхода по 45 секунд.
Скалолаз
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите тело, но немного поднимите таз;
- Притяните правое колено к груди, вернитесь в исходную позицию;
- Притяните левое колено к груди и снова встаньте в исходное положение.
Подъемы таза + поворот
- Лягте на спину, ноги поднимите к потолку, руки вытяните вдоль туловища;
- Поднимите таз и слегка поверните его вправо;
- Вернитесь в исходное положение;
- Поднимите таз и поверните его влево.
Ножницы
- Лягте на пол, ноги выпрямите, а руки вытяните вдоль туловища;
- Поднимите ноги примерно на 15-20 сантиметров от пола;
- Разведите их по сторонам, а после сведите так, чтобы правая оказалась поверх левой;
- Снова разведите и сведите ноги, расположив сверху левую ногу.
Подтягивание колен
- Лягте на спину, ноги выпрямите и немного поднимите, руки уберите за голову;
- Подтяните правое колено к груди, затем выпрямите ногу;
- Подтяните к груди левое колено и снова выпрямите ногу.
V-маятник
- Сядьте на пол, спину слегка отклоните назад, ноги выпрямите и поднимите примерно на 30 сантиметров;
- Начните раскачивать ноги вверх-вниз попеременно.
Боковые скручивания
- Лягте на пол, ноги согните в коленях, руки уберите за голову;
- Поднимите лопатки и потянитесь правым локтем к левому колену;
- Вернитесь в исходное положение;
- Снова поднимитесь и потянитесь левым локтем к правому колену.
Круги ногами
- Лягте на пол, выпрямите ноги, руки положите под ягодицы;
- Поднимите ноги на 20-30 сантиметров от пола;
- Начните делать круговые движения ногами вправо, затем влево.
Велосипед
- Лягте на пол, руки уберите за голову, ноги выпрямите;
- Подтяните правое колено к груди и потянитесь к нему левым локтем;
- Вернитесь в исходное положение;
- Подтяните левое колено к груди и потянитесь к нему левым локтем.
Скручивания к пяткам
- Лягте на пол, ноги согните в коленях и поднимите, руки вытяните вверх;
- Оторвите лопатки от пола и потянитесь руками к стопам;
- Вернитесь в исходное положение.