Как прийти в форму после новогоднего застолья: 3 упражнения, которые помогут после переедания
Переедание, особенно перед сном, всегда влечет за собой проблемы с желудочно-кишечным трактом: запору или диарее, метеоризму, вздутию живота, изжоге. Именно поэтому во всем нужно знать меру, но, если вовремя остановиться все-таки не удалось, можно снять неприятные симптомы простыми упражнениями.
Для каких органов опасно переедание?
Основной удар в таком случае приходится на поджелудочную железу и печень. Первая выделяет панкреатический сок, содержащий пищеварительные ферменты, и участвует в переработке пищи. Если же питание будет неправильным и несбалансированным, может развиться панкреатит. Второй орган очищает кровь от токсинов, которые поступают вместе с пищей или вырабатываются в организме при переедании. Если режим питания нарушается, то нагрузка на печень увеличивается, из-за этого со временем она просто перестает выполнять свои функции.
Как привести себя в форму за 2 недели: выполняйте эти 3 упражнения каждое утро
Как быстро привести себя в форму без спортзала: полноценная домашняя тренировка для похудения
Забытое упражнение, которое заставит мышцы бедер гореть: оно подойдет для домашних тренировок без инвентаря
Как предотвратить переедание?
На новогоднем застолье риск переесть особенно велик, но чтобы все-таки избежать этого, нужно соблюдать простые правила:
- не садиться за стол голодным, лучше перед этим немного перекусить;
- есть медленно и небольшими порциями;
- не отвлекаться во время еды на телевизор, компьютер и прочие развлечения;
- отказаться от привычки доедать;
- пить больше воды.
Упражнения после переедания
Ходьба
Конечно, после плотного приема пищи не стоит тренироваться интенсивно, но не лучше отказываться от активности совсем. Можно прогуляться в обычном темпе в течение 15-30 минут. Это улучшит кровообращение, ускорит перемещение пищи из желудка в тонкий кишечник, снизит риск изжоги и уменьшит вздутие.
Наклоны туловища
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, а руки вытяните вдоль туловища;
- Наклонитесь вправо и туда же потяните левую руку;
- Вернитесь в исходное положение;
- Повторите то же самое в другую сторону;
- После сделайте несколько наклонов вперед;
- Старайтесь не сгибать колени при наклоне.
Полувыпады в стороны
- Встаньте ровно, ноги поставьте шире плеч, а руки сомкните в замок и расположите перед собой;
- Перенесите вес на правую ногу и согните ее в колене;
- Левую вытяните в сторону;
- Затем повторите движение на другую сторону.