Как прийти в форму, если у вас совсем нет времени на спорт: 5 хитростей, которые пригодятся каждому
Главное при похудении
ИринаРотач Эксперт по фитнесу и питанию MEN TODAY, тренер, соревнующийся спортсмен, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу
Стоит помнить, что самое важное при похудении — это питание. Именно от рациона зависит около 70 процентов успеха. Вы сможете избавиться от лишнего жира, только если создадите дефицит калорий. Тренировки и здоровый образ жизни же могу помочь ускорить этот процесс и позволят почувствовать себя лучше.
5 важных лайфхаков
Наладьте режим сна
Хороший сон важен для здоровья человека в целом. Нехватка ночного отдыха сказывается на многих процессах в организме, на внешнем виде и отражается на весах. Так, во время сна организм тратит в среднем 50-70 ккал в час, причем в основном это происходит в первую половину ночи. Поэтому так важно ложиться спать пораньше.
Кроме того, невыспавшийся человек хочет больше есть, так как в организме повышается уровень гормона, отвечающего за голод.
Спите в полной темноте
Этот фактор также определяет качество сна. Поэтому старайтесь спать в полной темноте: плотно закрывать шторы, выключать все светильники и гирлянды, а также выключать мониторы и другие устройства. Причем отказаться от гаджетов лучше примерно за 30 минут до сна.
Выбирайте посуду определенных цветов
Одни цвета повышают аппетит, другие, наоборот, подавляют. Считается, что посуда синего, фиолетового, серого и черного цветов снижает аппетит, а красные, желтые и зеленые тарелки заставляют есть больше.
Кроме того, помочь похудеть может и размер посуды. Если вы хотите уменьшить свои порции, то старайтесь выбирать тарелки поменьше.
Не торопитесь все съесть
Сейчас многие перекусывают в спешке, но это не очень хорошо сказывается и на пищеварительной системе, и на внешнем виде. Дело в том, что насыщение приходит не сразу, поэтому если вы съедите большую порцию довольно быстро, то повысите риск переедания. В итоге потом вы будете чувствовать сильную тяжесть.
Старайтесь получать достаточно солнечного света
Если ночью лучше создать полную темноту, то днем, наоборот, стоит распахнуть шторы и впустить в комнату солнечный свет. Примерно 20-30 минут под солнечными лучами могут также помочь в борьбе с лишним весом.