Как превратить живот в мощный пресс: 8-минутная тренировка, которая изменит ваше тело

Можно ли избавиться от живота, просто качая пресс?

АнастасияЮрпалова Нутрициолог, эксперт Men Today

«Пресс делается на кухне. Важно следить за питанием, чтобы поддерживать небольшой процент жира. Ешьте больше диетического белка и овощей, не забывайте про крупы, бобовые и продукты из цельного зерна. Следите за достаточным количеством полезных жиров в рационе».

То есть, упражнения на пресс не уберут жир на животе, с этим может справиться только правильная диета. Тренировки же могут только ускорить процесс и, конечно, проработать мышцы.

Короткая тренировка на пресс

Фитнес-блогер Арсений Ким поделился авторской тренировкой для пресса. Каждое упражнение в ней нужно выполнить 2 раза по 40 секунд, без отдыха между ними.

Ножницы

• Лягте на спину, выпрямите ноги, а руки положите под ягодицы;
• Ноги немного поднимите над полом и разведите в стороны;
• Затем сведите так, чтобы правая оказалась над левой;
• Снова разведите и сведите, поменяв их положение.

Русские скручивания

• Сядьте, отклоните спину назад, а ноги согните в коленях;
• Руки соедините в замок;
• Поверните туловище вправо и руками коснитесь пола;
• Затем повернитесь влево и руками потянитесь в ту же сторону.

Касание колен

• Лягте на спину, ноги согните в коленях, а руки выпрямите;
• Оторвите от пола лопатки и в это же время потянитесь правой рукой к левой коленке;
• Вернитесь в исходное положение;
• Потянитесь левой рукой к правой ноге.

Сведение рук под коленями

• Лягте на пол, ноги согните в коленях под углом 90 градусов и поднимите так, чтобы бедра были перпендикулярны полу;
• Оторвите лопатки от пола и потянитесь к ногам;
• Сведите руки вместе под коленями.

Лодочка

• Лягте на спину, вытяните руки и ноги;
• Поднимите руки и ноги к потолку;
• Задержитесь в таком положении.

Отдохните 40 секунд и приступайте к новому блоку.

Касания пяток

• Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки вытяните вдоль корпуса;
• Потянитесь правой рукой к правой стопе;
• Затем потянитесь левой рукой к левой ноге.

Подъемы прямых ног

• Лягте на пол, выпрямите ноги, руки вытяните вдоль туловища;
• Поднимите прямые ноги так, чтобы они образовали угол 90 градусов;
• Вернитесь в исходное положение.

Касание стоп

• Лягте на пол, поднимите ноги к потолку;
• Оторвите лопатки от пола и потянитесь к стопам;
• Коснитесь носков и возвращайтесь в исходное положение.

Радуга

• Сядьте на пол, руки отведите за спину и упритесь ими в пол;
• Спину немного отклоните;
• Ноги выпрямите;
• Проведите ногами полукруг влево;
• Затем сделайте такой же полукруг ногами вправо.

Велосипед

• Лягте на пол, руки уберите за голову, а ноги выпрямите и оторвите от пола;
• Притяните к груди правое колено и потянитесь к нему левым локтем;
• Вернитесь в исходное положение;
• Повторите то же самое на противоположные руку и ногу.

---

Источник