Как превратить круглый живот в рельефный пресс: 5-минутная тренировка, которую можно выполнять каждое утро
Freepik
Без чего не получится похудеть?
ИринаРотач Эксперт по фитнесу и питанию MEN TODAY, тренер, соревнующийся спортсмен, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу
Фитнес-эксперт Ирина Ротач напомнила, что похудеть не получится без диеты. В вашем рационе обязательно должен быть дефицит калорий, только в этом случае получится избавиться от лишнего жира. Однако отказываться от тренировок тоже не стоит — они могут ускорить процесс похудения.
Тренировка для похудения
Вакуум
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки уберите на пояс;
- Выдохните и максимально втяните живот;
- Задержитесь в таком положении.
Выполните 2-3 подхода по 30 секунд.
Приседания с махами
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища;
- Опуститесь в присед так, чтобы бедра оказались параллельны;
- Выпрямите колени и сделайте мах вправо правой ногой;
- Снова опуститесь в присед, встаньте и сделайте мах влево левой ногой.
Сделайте 2-3 подхода по 30 секунд.
Скалолаз
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите тело и напрягите пресс;
- Подтяните правое колено к груди;
- Вернитесь в исходное положение;
- Подтяните левое колено к груди и снова вернитесь в исходную позицию.
Выполните 2-3 подхода по 30 секунд.
Планка
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите тело в одну линию;
- Следите, чтобы ладони располагались точно под плечами;
- Задержите-о в таком положении на несколько секунд.
Сделайте 2-3 подхода по 30 секунд.
Выпады с поворотами
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки уберите на пояс;
- Сделайте правой ногой большой шаг вперед;
- В это же время повернитесь вправо;
- Вернитесь в исходное положение;
- Повторите то же самое на противоположную сторону.
Сделайте 2-3 подхода по 30 секунд.