Как преодолеть эмоциональное истощение и восстановить энергию

Сегодня эмоциональное истощение и выгорание – одна из основных проблем современных взрослых людей. Большое количество информации, которую важно быстро обработать, горящие дедлайны, высокие планки — все это приводит к хроническому стрессу и, как следствие, к отсутствию сил. К сожалению, этот феномен встречается не только в профессиональной сфере, но и в отношениях, материнстве, быту.

Что такое эмоциональное выгорание и его признаки

Выгорание — это синдром, возникающий в результате хронического стресса и приводящий к моральному, умственному и физическому истощению. С одной стороны, казалось бы, человек никаким явным заболеванием не болен, но с другой, он всё равно не в состоянии выполнять работу. И это реальная проблема, к которой важно серьезно относиться.

Признаки, по которым можно выявить эмоциональное выгорание:

• К физиологическим аспектам и физиологическому истощению относят:
• Хроническую усталость
• Постоянные или частые головные боли
• Пониженный иммунитет
• Слабость в мышцах
• Соматические заболевания: заболевания сердца, сосудов, ЖКТ, печени, почек, нервной системы и другие.
• Нарушения в работе пищеварительной системы.
• К моральному истощению относят:
• Стремление к одиночеству
• Нежелание брать на себя ответственность и уход от нее
• Злобу и агрессию
• Зависть
• Постоянные обвинения в адрес других людей.
• К умственному истощению можно отнести:
• Полное безразличие к работе, задачи, которые раньше казались интересными и вдохновляющими, больше не вызывают таких эмоций.
• Вспыльчивость даже на мелочи
• Хроническое недовольство
• Стойкое и постоянное нежелание идти на работу или что-либо делать.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Само по себе эмоциональное выгорание считается конструктивным, но его последствия приводят к отрицательным результатам: снижается качество работы, портятся отношения с коллегами и клиентами, ухудшается результативность. Нередко про эмоциональное выгорание говорят как про потерю вкуса к жизни.

Причины, по которым может возникнуть выгорание. Терапия

• Неправильная расстановка приоритетов

Это когда вы настолько включаетесь в работу, что забываете обо всём — о личной жизни, здоровье, сне, себе. Вы жертвуете всем ради того, чтобы выполнить работу в срок, взять сверхурочно ещё одну задачу, не учитываете собственные силы и ресурсы.

Как помочь? Пересмотрите собственную самоотдачу, привычки и жертвенность в работе.

• Отсутствие полноценного отдыха

Нередко человек попросту не умеет вовремя остановиться в работе и качественно отдохнуть, набраться сил и восстановить ресурс.

Как помочь? Составить четкое расписание с часами отдыха и днями ничегонеделания. Научиться качественно отдыхать, в том числе головой, и полностью расслабляться.

• Желание заслужить признание или авторитет через труд

Усердие и отличный результат в работе действительно могут помочь добиться признания в своей сфере. Но только в том случае, когда этого усердия в меру. Когда человек работает сверх своих сил ради признания, то это звоночек и повод задуматься о том, что труд выступает компенсацией чувства собственной неполноценности.

Как помочь? Понять и осознать себя, выделить свои сильные стороны, возможно, поработать с психологом над своим достоинством независимо от рабочих моментов.

• Постоянный повышенный стресс

Когда вы находитесь в постоянном стрессе на работе, окружение — коллеги, руководство, клиенты — требует от вас полной самоотдачи, то рано или поздно это может привести к выгоранию.

Как помочь? Научиться отстаивать собственные границы, давать себе отдых от работы, общения и стресса.

• Много общения с людьми

Большое количество общения с самыми разными людьми и в разных ситуациях, как положительных, так и окрашенных негативными эмоциями, в любом случае перегружает нашу нервную систему.

Как помочь? Стремиться к балансу между общением и одиночеством, давать себе время тишины, где вы сможете наполниться ресурсом и полностью расслабиться.

• Отсутствие баланса между личной самоотдачей и достойной оплатой труда

В таких ситуациях мы теряем смысл в своих действиях. Казалось бы, столько прикладываем сил, чтобы добиться высокого результата, но оплата кажется недостойной.

Как помочь? Поработать над собственными ожиданиями и реальностью, выстроить границы, при необходимости искать другую работу, где будет баланс между вашим вкладом и оплатой.

У эмоционального выгорания могут быть самые разные последствия, в том числе опасные для человека. Если на первых стадиях вы можете ощущать отсутствие энергии, апатию, проблемы со сном, то на последних — обострение или развитие хронических заболеваний, возникает угроза жизни и карьере, полная профессиональная непригодность.

Поэтому очень важно в самом начале отнестись серьезно к проблеме и не откладывать решение на потом.

Как восстановить энергию в ситуации эмоционального выгорания

Существуют разные способы восстановления энергии. Экспериментируйте, чередуйте, комбинируйте и пробуйте даже то, к чему скептически относитесь:

• Медитация
• Больше прогулок на свежем воздухе, общение с природой
• Игры и взаимодействие с животными, иппотерапия
• Все виды спорта, движение
• Массаж
• Йога
• Арт-терапия
• Новое хобби
• Путешествия
• Сексуально активная жизнь
• Поощрение, самопознание, самоанализ, выстраивание личных границ
• Работа с психологом или психотерапевтом.

Восстановление ресурса обычно требует времени и не решается по щелчку за 1 час. Это ежедневная, кропотливая работа, в ходе которой вы не только изучаете различные способы восстановления, но и внедряете их на регулярной основе в свою жизнь. Например, каждый понедельник вы ходите заниматься йогой, во вторник — прогулка в парке, в среду — тренажерный зал или спорт, в четверг — иппотерапия, в пятницу — творческий мастер-класс или ваше хобби, суббота — массаж, воскресенье — путешествие по области или в ближайшие города, посещение музеев, театров.

В ситуациях эмоционального выгорания очень важно иметь стабильное расписание не столько в работе, сколько в отдыхе. Именно так вы восстанавливаете баланс и свой ресурс.

С точки зрения восстановления эмоционального и морального аспекта есть два хороших упражнения.

1. Поощрения

Составьте список позитивных моментов в своей работе. Чему вы научились? Что хорошего есть на вашем рабочем месте? Как вы выросли профессионально? Так вы посмотрите на свою работу с другой стороны.

2. Свой рабочий уголок

Сделайте свое рабочее место комфортным и уютным для себя. Даже если вы работаете дома, даже если вы приходите на работу на 2 часа, пусть ваш рабочий стол вызывает у вас приятные эмоции. Это могут быть любимая фотография в рамке, цветок в горшке, календарь с мотивирующими цитатами на каждый день, диффузор с любимым ароматом, записочки на стикерах, которые вас вдохновляют.

Эмоциональное выгорание — это то заболевание, которое многие замечают у себя не сразу или считают простым трендом, не заслуживающим внимания. Старайтесь следить за балансом между отдыхом и работой, беречь свой ресурс и с заботой относиться к своим эмоциям.

---

Источник