Сегодня эмоциональное истощение и выгорание – одна из основных проблем современных взрослых людей. Большое количество информации, которую важно быстро обработать, горящие дедлайны, высокие планки — все это приводит к хроническому стрессу и, как следствие, к отсутствию сил. К сожалению, этот феномен встречается не только в профессиональной сфере, но и в отношениях, материнстве, быту.
Что такое эмоциональное выгорание и его признаки
Выгорание — это синдром, возникающий в результате хронического стресса и приводящий к моральному, умственному и физическому истощению. С одной стороны, казалось бы, человек никаким явным заболеванием не болен, но с другой, он всё равно не в состоянии выполнять работу. И это реальная проблема, к которой важно серьезно относиться.
Признаки, по которым можно выявить эмоциональное выгорание:
- К физиологическим аспектам и физиологическому истощению относят:
- Хроническую усталость
- Постоянные или частые головные боли
- Пониженный иммунитет
- Слабость в мышцах
- Соматические заболевания: заболевания сердца, сосудов, ЖКТ, печени, почек, нервной системы и другие.
- Нарушения в работе пищеварительной системы.
- К моральному истощению относят:
- Стремление к одиночеству
- Нежелание брать на себя ответственность и уход от нее
- Злобу и агрессию
- Зависть
- Постоянные обвинения в адрес других людей.
- К умственному истощению можно отнести:
- Полное безразличие к работе, задачи, которые раньше казались интересными и вдохновляющими, больше не вызывают таких эмоций.
- Вспыльчивость даже на мелочи
- Хроническое недовольство
- Стойкое и постоянное нежелание идти на работу или что-либо делать.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Само по себе эмоциональное выгорание считается конструктивным, но его последствия приводят к отрицательным результатам: снижается качество работы, портятся отношения с коллегами и клиентами, ухудшается результативность. Нередко про эмоциональное выгорание говорят как про потерю вкуса к жизни.
Причины, по которым может возникнуть выгорание. Терапия
- Неправильная расстановка приоритетов
Это когда вы настолько включаетесь в работу, что забываете обо всём — о личной жизни, здоровье, сне, себе. Вы жертвуете всем ради того, чтобы выполнить работу в срок, взять сверхурочно ещё одну задачу, не учитываете собственные силы и ресурсы.
Как помочь? Пересмотрите собственную самоотдачу, привычки и жертвенность в работе.
- Отсутствие полноценного отдыха
Нередко человек попросту не умеет вовремя остановиться в работе и качественно отдохнуть, набраться сил и восстановить ресурс.
Как помочь? Составить четкое расписание с часами отдыха и днями ничегонеделания. Научиться качественно отдыхать, в том числе головой, и полностью расслабляться.
- Желание заслужить признание или авторитет через труд
Усердие и отличный результат в работе действительно могут помочь добиться признания в своей сфере. Но только в том случае, когда этого усердия в меру. Когда человек работает сверх своих сил ради признания, то это звоночек и повод задуматься о том, что труд выступает компенсацией чувства собственной неполноценности.
Как помочь? Понять и осознать себя, выделить свои сильные стороны, возможно, поработать с психологом над своим достоинством независимо от рабочих моментов.
- Постоянный повышенный стресс
Когда вы находитесь в постоянном стрессе на работе, окружение — коллеги, руководство, клиенты — требует от вас полной самоотдачи, то рано или поздно это может привести к выгоранию.
Как помочь? Научиться отстаивать собственные границы, давать себе отдых от работы, общения и стресса.
- Много общения с людьми
Большое количество общения с самыми разными людьми и в разных ситуациях, как положительных, так и окрашенных негативными эмоциями, в любом случае перегружает нашу нервную систему.
Как помочь? Стремиться к балансу между общением и одиночеством, давать себе время тишины, где вы сможете наполниться ресурсом и полностью расслабиться.
- Отсутствие баланса между личной самоотдачей и достойной оплатой труда
В таких ситуациях мы теряем смысл в своих действиях. Казалось бы, столько прикладываем сил, чтобы добиться высокого результата, но оплата кажется недостойной.
Как помочь? Поработать над собственными ожиданиями и реальностью, выстроить границы, при необходимости искать другую работу, где будет баланс между вашим вкладом и оплатой.
У эмоционального выгорания могут быть самые разные последствия, в том числе опасные для человека. Если на первых стадиях вы можете ощущать отсутствие энергии, апатию, проблемы со сном, то на последних — обострение или развитие хронических заболеваний, возникает угроза жизни и карьере, полная профессиональная непригодность.
Поэтому очень важно в самом начале отнестись серьезно к проблеме и не откладывать решение на потом.
Как восстановить энергию в ситуации эмоционального выгорания
Существуют разные способы восстановления энергии. Экспериментируйте, чередуйте, комбинируйте и пробуйте даже то, к чему скептически относитесь:
- Медитация
- Больше прогулок на свежем воздухе, общение с природой
- Игры и взаимодействие с животными, иппотерапия
- Все виды спорта, движение
- Массаж
- Йога
- Арт-терапия
- Новое хобби
- Путешествия
- Сексуально активная жизнь
- Поощрение, самопознание, самоанализ, выстраивание личных границ
- Работа с психологом или психотерапевтом.
Восстановление ресурса обычно требует времени и не решается по щелчку за 1 час. Это ежедневная, кропотливая работа, в ходе которой вы не только изучаете различные способы восстановления, но и внедряете их на регулярной основе в свою жизнь. Например, каждый понедельник вы ходите заниматься йогой, во вторник — прогулка в парке, в среду — тренажерный зал или спорт, в четверг — иппотерапия, в пятницу — творческий мастер-класс или ваше хобби, суббота — массаж, воскресенье — путешествие по области или в ближайшие города, посещение музеев, театров.
В ситуациях эмоционального выгорания очень важно иметь стабильное расписание не столько в работе, сколько в отдыхе. Именно так вы восстанавливаете баланс и свой ресурс.
С точки зрения восстановления эмоционального и морального аспекта есть два хороших упражнения.
1. Поощрения
Составьте список позитивных моментов в своей работе. Чему вы научились? Что хорошего есть на вашем рабочем месте? Как вы выросли профессионально? Так вы посмотрите на свою работу с другой стороны.
2. Свой рабочий уголок
Сделайте свое рабочее место комфортным и уютным для себя. Даже если вы работаете дома, даже если вы приходите на работу на 2 часа, пусть ваш рабочий стол вызывает у вас приятные эмоции. Это могут быть любимая фотография в рамке, цветок в горшке, календарь с мотивирующими цитатами на каждый день, диффузор с любимым ароматом, записочки на стикерах, которые вас вдохновляют.
Эмоциональное выгорание — это то заболевание, которое многие замечают у себя не сразу или считают простым трендом, не заслуживающим внимания. Старайтесь следить за балансом между отдыхом и работой, беречь свой ресурс и с заботой относиться к своим эмоциям.