Как правильно выполнять жим гантелей сидя?
unsplash.com
Это упражнение на плечи с гантелями нацелено на передние, боковые и задние дельтовидные мышцы (с акцентом на передние дельты).
Подъем двух отдельных гантелей (в отличие от использования тренажера) не позволяет вам использовать одну сторону тела больше, чем другую, тем самым сохраняя более устойчивый баланс и распределение. Естественно, чтобы выполнить это упражнение, требуется хорошая координация, особенно когда вы увеличиваете вес.
- Сядьте на скамью со спинкой возьмите по гантели в каждую руку на уровне плеч ладонями вперед.
- Держа голову и позвоночник совершенно прямыми, выжмите гантели над головой по направлению друг к другу, останавливаясь так, чтобы они не соприкоснулись сверху.
- Удерживайте позицию в течение нескольких секунд, а затем осторожно опустите вес в исходное положение.
- Выполните нужное количество повторений.