freepik.com
Планка сама по себе уже отлично прорабатывает кор. Особенно глубокие, поддерживающие мышцы поперечного брюшного пресса.
Как выполнять волны из планки на одной руке?
Волны из планки на одной руке повышают уровень сложности, требуя от вас сохранять положение в планке, балансируя на одной руке и управляя боковой волной с помощью боевого каната. Помните, что движения нужно выполнять на каждую сторону, поэтому выполните один подход правой рукой, а затем переключитесь на левую.
- Встаньте в планку: ладони под плечами, ноги полностью вытянуты, а тело образует прямую линию от головы до пяток;
- Немного сместите вес на левую сторону;
- Возьмитесь правой рукой за тот же конец веревки;
- Широко расставив ноги, начните делать махи правой рукой наружу, а затем внутрь, создавая боковую, змееподобную волну вдоль правой половины веревки;
- Ваша рука должна оставаться поднятой, но ничего страшного, если сам канат коснется земли;
- Выполните весь комплекс до смены стороны.