Как правильно выполнять тягу Ривза: попробуйте забытое упражнение для огромной спины от бодибилдеров прошлого
Стив Ривз — один из пионеров бодибилдинга, который после карьеры в спорте стал звездой Голливуда. В середине века атлеты не так активно использовали допинг и старались накачать красивое тело своими силами. Считается, что развить внушительную мускулатуру Ривзу помогло не только правильное питание, но и уникальные упражнения.
Одно из таких упражнений — тяга штанги в наклоне, но в специфической технике, подразумевавшей хват не за гриф, а за блины. Впоследствии такое исполнение назвали тягой Ривза, и оно иногда используется до сих пор.
Чтобы не потеряться и всегда быть на связи, читайте нас в Яндекс.Дзене!
Техника выполнения тяги Ривза
-
Для выполнения упражнения нужно занять позицию возле грифа, чтобы он находился над ступнями.
-
Затем присесть, согнув колени, наклонить торс и ухватиться за блины.
-
После этого начать движение с выпрямления ног, ровно удерживая корпус. Важно не горбиться и не прогибать спину, плавно возвращаясь в вертикальное положение.
-
После чего нужно опустить штангу и занять исходное положение.
Польза Тяги Ривза
Самое главное достоинство упражнения — нагрузка на мышцы верхней части спины, а также развитие силы хвата. В ходе движения задействованы типичные мышцы, работающие при классической становой тяге: ягодицы, бицепсы бедра, разгибатели позвоночника, мышцы пресса.
Но также статическую нагрузку получают задние пучки дельтовидных мышц, круглые и ромбовидные мышцы. Предплечья и кисти тоже участвуют в работе, ведь вам приходится удерживать штангу необычным хватом. Блины могут выскальзывать из рук, поэтому кисти получают постоянную нагрузку.