Как правильно выполнять тягу к лицу
Unsplash
Преимущества тяги к лицу:
- Прицельная нагрузка на задние дельты. Выполняя упражнение регулярно, вскоре вы сможете заметить, что плечи стали более округлыми, массивными.
- Устранение дисбаланса в развитии дельтовидных мышц. Вы, соответственно, получаете более гармонично построенную форму.
- Тяга к лицу помогает укрепить мышцы ротаторной манжеты, которые находятся под нагрузкой не только на тренировке, но и в жизни. За счет чего снижается риск ее травмирования.
Тяга к лицу не является технически сложным упражнением. Но есть некоторые нюансы, которые следует соблюдать. Ведь любое отклонение от правильной техники может принести больше вреда, чем пользы. Для выполнения тяги к лицу нам понадобиться блочный тренажёр (кроссовер).
Техника выполнения
Исходное положение:
- Выставляем блок кроссовера выше головы. Закрепляем выбранную рукоять.
- Делаем один два шага назад и натягивает трос кроссовера.
- Плечи опущены вниз, лопатки разведены в стороны, взгляд направлен вперед. Спина прямая.
- Ноги расставлены на ширину плеч и немного согнуты в коленях.
- Немного отклоняем корпус назад. Напрягаем мышцы кора для стабилизации.
Рекомендации по выполнению:
- Не поднимайте плечи вверх. Так вы снизите нагрузку на целевые мышцы.
- Техника выполнения должна быть медленной и подконтрольной. Обязательно делайте паузу в точке максимального напряжения мышц.
- Не выводите плечи вперед и не округляйте спину в момент возвращения блока в исходное положение.
- В момент тяги голова остается на одном месте. Не нужно вытягивать шею и тянуться лицом к рукояти.
- Не превращайте упражнение в сгибание рук. Сосредоточьте внимание на отведении локтей в сторону. Тяните к лицу: к носу или лбу.
Обязательно добавьте это упражнение в свою тренировочную программу, и ваши плечи очень скоро порадуют красивым объемом.