Как правильно выполнять сгибание на бицепс на скамье Скотта: узнайте главные ошибки
ArtPhoto_studio / Freepik
Включив это упражнение в программу, ваша проработка бицепсов будет существенной.
Техника выполнения
Исходное положение
- Подстройте и отрегулируйте высоту скамьи под свой рост;
- Слегка наклоните корпус вперед так, чтобы было удобно взять штангу;
- Спину держите ровной, ладони смотрят вверх. Локти мягкие, слегка согнуты.
Движение
- Поднимите гриф к плечам, не закидывая в верхней части движения за счет инерции.
- На секунду задержитесь в верхнем положении рук.
- Плавно опустите штангу вниз, при этом локти не меняют своего положения, не отрываются от платформы.
- Выполните необходимое количество повторений.
Разные хваты
Сгибание рук в тренажере Скотта можно делать не только с разными снарядами, но и разными хватами. Так, например, узкий хват наилучшим образом нагружает внешнюю головку бицепса, широкий – внутреннюю. Хват на ширине плеч воздействует на мышцу равномерно. Подъем на бицепс обратным хватом (ладонями сверху) смещает акцент нагрузки на мышцу предплечья – брахиорадиалис.
Ключевые ошибки
- Отрыв рук от опоры. Спортсмен выбирает слишком большой вес, и всеми силами пытается его поднять.
- Докручивание запястий к плечам или подбродку. Это движение не нагружает вашу двуглавую мышцу плеча.
- Смещение локтей внутрь во время сгибания на бицепс. Или любой другой поворот рук во время выполнения упражнения. Это может быть знаком, что вы не справляетесь с нагрузкой и необходимо снизить вес. Концентрация снижается, нагрузка на связки локтевого сустава повышается.