Как правильно выполнять самые простые скручивания на пресс?
freepik.com
Нет ничего плохого, если вы стремитесь минимизировать количество движений во время прокачки основных мышц. Базовое скручивание — как раз одно из таких упражнений: его можно выполнять где угодно — нужна только твердая и ровная поверхность.
Как выполнять
- Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы примерно на 12 дюймов от ягодиц. Положите руки за уши.
- Сосредоточившись на основных мышцах, поднимите голову и плечи и поднимите их, пока голова, плечи и спина не оторвутся от пола. Держите пупок втянутым.
- Опуститесь вниз, чтобы выполнить одно повторение.
Помните, что сгибать тело надо в области грудной клетки и ни в коем случае не помогать себе ягодичными мышцами. Если упражнение покажется легким, задерживайтесь в конечной точке скручивания. Также не разводите локти так широко, как на фото — вы можете вообще скрестить их на груди, чтобы снять нагрузку со спины/