Как правильно выполнять приседания, чтобы быстро увидеть результат
Колени за носки не вводить: мнение ученых о глубине приседа.
Современная фитнес-мода
Приседания всегда были отличным упражнением, и они будут оставаться полезными, несмотря на мифы и веяния «новой биомеханической волны» в социальных сетях. Привлекательные слоганы о новомодных секретах функционального тренинга, 3D фитнеса, и магических курсов проработки мышц через активацию стопы, конечно, звучат эффектно и красиво. Однако, к науке не имеют отношения.
Причина проста: приседания допускают прогрессирующую перегрузку (рост рабочих весов, который, в итоге, и ведет к мышечному росту) и всегда бросают вызов мышцам нижних конечностей при полной нагрузке.
Почему приседать нужно, как можно ниже?
То, насколько низко вы приседаете, также имеет значение, особенно, если хотите максимизировать прирост массы тела, а именно ягодичных, а также приводящих мышц.
Исследование глубины приседа
Фактически, в исследовании Kubo K. и соавторов, приседания в пол, показали значительно больший рост большой ягодичной мышцы и приводящих мышц, которые помогают разгибать бедро во время глубокого сгибания бедра и колена.
Основываясь на совокупности доступных исследований, рекомендуем тренировать мышцы на большей длине, чтобы добиться превосходных результатов в росте мышечной массы ног. Почему так?
- Глубина приседа на протяжении десятилетий всегда была камнем преткновения среди фитнес-специалистов. И только исследования последних лет, одно за другим, показывают результаты, свидетельствующие о том, что тренировка мышц при большей длине имеет существенные преимущества для мышечного роста.
- Подобные результаты ученые получают не только в исследованиях, направленных на изучение гипертрофии нижних конечностей, но и для бицепса, трицепса, бицепса бедра.
Как тренировать мышцы, чтобы они росли?
- Нагрузка, приложенная к мышце в ее максимально растянутом положении, является лучшим инструментом для ее гипертрофии. И приседания «в пол» — наилучший пример для того, чтобы убедиться в этом.
- С практической точки зрения, нагружая мышцы в их самой слабой биомеханической точке, мы имеем лучшие шансы построить фигуру своей мечты.
- Не забываем при этом, конечно, о принципе прогрессивной перегрузки.
С глубиной приседаний разобрались, читайте также, нужно ли делать приседания на каждой тренировке, а еще про то, как кусок скотча может сделать приседания эффективнее.