Как правильно выполнять отведение руки в сторону на блоке или с гантелью: советы опытного тренера

Больше подходит для атлетов со стажем, нежели для новичков.

Разберем технику выполнения самого классического варианта для проработки средних пучков дельт.

Исходное положение

• Встаньте сбоку от блочного тренажера, взяв в одну руку гантель или рукоять с тросом.
• Убедитесь в том, что пространство около рабочей руки свободно.
• Для большей устойчивости другой рукой возьмитесь за станину тренажера.
• Рабочая рука слегка согнута в локте.
• Спина слегка округлена.
• Ноги вместе или на небольшом расстоянии друг от друга, устойчиво стоят на полу.

Техника выполнения

Затем сделайте нужное количество повторений в корректной технике.

Рекомендации

Если вы выполняете это упражнение в тренажере, поставьте перед ним еще как минимум 2 движения со свободным весом.

Не устанавливайте слишком большой вес, чтобы сохранить технику выполнения упражнения.

При выполнении движения сконцентрируйтесь на том, чтобы рука поднималась за счет локтя, а кисть не опережала его. Локоть, затем кисть.

Работа в блочном тренажере  обеспечивает более глубокую изолированную работу определенного пучка дельт, убирая нагрузку с других мышц.

---

Источник