Как правильно выполнять отведение руки в сторону на блоке или с гантелью: советы опытного тренера


Как правильно выполнять отведение руки в сторону на блоке или с гантелью: советы опытного тренера
Getty Images

Больше подходит для атлетов со стажем, нежели для новичков.

Разберем технику выполнения самого классического варианта для проработки средних пучков дельт.

Исходное положение

  • Встаньте сбоку от блочного тренажера, взяв в одну руку гантель или рукоять с тросом.
  • Убедитесь в том, что пространство около рабочей руки свободно.
  • Для большей устойчивости другой рукой возьмитесь за станину тренажера.
  • Рабочая рука слегка согнута в локте.
  • Спина слегка округлена.
  • Ноги вместе или на небольшом расстоянии друг от друга, устойчиво стоят на полу.
Как правильно выполнять отведение руки в сторону на блоке или с гантелью: советы опытного тренера

Техника выполнения

Как правильно выполнять отведение руки в сторону на блоке или с гантелью: советы опытного тренера
  • Затем сделайте нужное количество повторений в корректной технике.
  • Рекомендации

  • Если вы выполняете это упражнение в тренажере, поставьте перед ним еще как минимум 2 движения со свободным весом.
  • Не устанавливайте слишком большой вес, чтобы сохранить технику выполнения упражнения.
  • При выполнении движения сконцентрируйтесь на том, чтобы рука поднималась за счет локтя, а кисть не опережала его. Локоть, затем кисть.
  • Работа в блочном тренажере  обеспечивает более глубокую изолированную работу определенного пучка дельт, убирая нагрузку с других мышц.

  • Источник