Как правильно выполнять офицерский выход: упражнение на турнике, которое по зубам только настоящим силачам
unsplash.com
Офицерский выход на турнике (его иногда называют дембельский) считается довольно простым элементом в воркауте. Однако для его выполнения требуется достаточная физическая сила и ловкость. В воркауте существует много различных вариантов выходов, и офицерский служит базой для других.
Как выполнить офицерский выход?
- Схватитесь за турник любым удобным для вас хватом.
- Подтянитесь и закиньте на трубу одну руку, чтобы локоть был над турником, словно делаете выход на одну. Зависните в таком положении.
- Другой рукой вы должны схватиться за турник за спиной. Вы должны висеть спиной к турнику, чтобы он был на уровне лопаток.
- Подтягивайтесь до уровня поясницы.
Распространенные ошибки
- Часто спортсмены недостаточно четко выводят одну руку в упор – если этот элемент плохо получается, попробуйте делать его рывком.
- Флажок выполняют в положении лицом к перекладине, а это совершенно неправильно – нужно находиться к ней боком, не клонясь ни в одну, ни в другую сторону.
- Многие сталкиваются с тем, что в заключительном элементе им не удается поднять зад выше грифа и усесться на него. Но если прогнуть поясницу, как и положено, (можно даже слегка качнуться вперед), то никаких проблем не возникнет.