Как правильно выполнять кубинский жим: это упражнение развивает звериную силу
freepik.com
Кубинский жим – забытое многими упражнение для тренировки плеч, которое выполняется с гантелями или штангой небольшого веса. Такой жим помогает раскачать плечевой пояс, проработать рельеф и укрепить связки, сделав их более прочными и эластичными. Это позволяет избежать травм при выполнении более тяжелых упражнений.
Как выполнять кубинский жим?
- Встаньте ровно, руки с гантелями согните под прямым углом, плечи разведите в стороны параллельно полу.
- Поднимите гантели вперед и вверх за счет вращения в плечевых суставах. Угол в локтях и положение плеч при этом не меняйте.
- Выжмите гантели над собой. Руки в локтях до конца не распрямляйте – небольшой угол должен остаться.
- Снова согните руки до прямого угла и верните плечи в параллельное полу положение.
- Вращательным движением опустите гантели вперед и вниз.
Теперь вы знаете, как делать кубинский жим, читайте также про 9 опасных ошибок в приседаниях со штангой, а еще читайте: самые эффективные упражнения со штангой, гирей и гантелью.