Как правильно выполнять гакк-присед без тренажера: проверьте вашу технику
Если вы занимаетесь в хорошо оборудованном зале, у вас наверняка есть не только стойка для приседаний, но и специальный гакк-тренажер, позволяющий прорабатывать квадрицепсы большими весами. Но изначально это упражнение выполнялось со штангой, и такой вариант тоже полезно освоить.
Гакк-присед со штангой — это крайне недооцененное движение, которое является отличной альтернативой традиционным приседаниям и позволяет отлично нагружать квадрицепсы с меньшим риском для спины.
Как выполнять
Встаньте спиной к грифу, ноги на ширине плеч, под пятки лучше подложить маленькие блины. Опуститесь на корточки и возьмитесь за штангу руками на ширине плеч. Держите шею в нейтральном положении, взгляд направлен прямо перед собой. Разгибая ноги, встаньте со штангой в руках, затем опуститесь обратно. Ваши колени будут заходить за носки — и это нормально.
Поскольку штанга находится внизу и за спиной, это иначе распределяет нагрузку, смещая акцент на квадрицепсы. Поскольку движение технически непростое, выполняйте каждый повтор медленно и под контролем. Держите пресс напряженным и старайтесь минимально наклоняться вперед.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Сделайте три подхода по шесть-восемь повторений. Как вы заметите, работать будут многие мышцы, но больше всего потрудятся именно бедра.