Как правильно выбрать спортивное питание без вреда для здоровья
Разбираемся во всем многообразии спортивного питания.
Эффективные спортивные добавки помогают преумножить результаты тренировок, но как не запутаться и выбрать подходящие именно вам? Для начала стоит определиться с целью занятий. Так, одни добавки позволят набрать мышечную массу, другие — избавиться от лишнего запаса жира, а третьи — восстановиться после тренировок. Но нужны ли новичку спортивные добавки? Постараемся разобраться.
Спортивные напитки
Газировка, вода без газа, тоники и изотоники плюс действительно полезные воды с содержанием сока алоэ и т. д. и т. п. Это самое необходимое из полезных спортивных добавок, которые можно купить в баре. Тренироваться и не пить — все равно что курить между сетами; нагрузка на сердечно-сосудистую систему получается не самая полезная. Лучший выбор спортивного напитка для тренировки в зале — обычная негазированная вода. Все остальное — либо для фитнес-гурманов, либо для тех, кто не успел нормально поесть перед тренировкой (в таком случае бутылочка изотоника не позволит опасно упасть уровню глюкозы в крови во время нагрузки).
Протеины
Протеин — полезная и эффективная спортивная добавка с высоким (от 70 до 95%) содержанием белка. С ее помощью спортсмены набирают мышечную массу, их мускулатура приобретает рельефность. Дело в том, что при переваривании эта пищевая добавка распадается на аминокислоты, из которых организм синтезирует мышечную ткань.
То есть белок, который усвоить легче, чем тот же белок, взятый из яиц, молока, творога, мяса или рыбы. Однако необходимость приема этой полезной спортивной добавки с самого начала занятий сильно преувеличена финансово заинтересованными в этом людьми. Повышенная потребность в белке может возникнуть только в ответ на не менее повышенные нагрузки, которые, как правило, наступают спустя год-два очень напряженных и регулярных тренировок. Для роста мышечной массы новичку порция протеинового коктейля до и после тренировки будет полезна, только если он последний раз ел шесть–восемь часов назад.
Гейнеры
Белково-углеводные напитки, стимулирующие секрецию инсулина — основного анаболического гормона, отвечающего за усвоение белков, жиров и углеводов. На практике гейнеры применяются для того, чтобы быстро набрать вес. Принимая две-три порции этой эффективной спортивной добавки в день вместе с едой (а не вместо нее), любой хлюпик при условии выполнения тяжелых силовых тренировок обрастет пятеркой кг мышечной массы всего за месяц. Но, как и все быстродействующее, имеют побочный эффект — неизбежную прибавку жира под кожей, так как добавляют несколько сотен дополнительных калорий в ваш рацион.
Витамины, аминокислоты и прочие жиросжигатели
Все это можно легко объединить в одну группу дорогих и, наверное, полезных, но не самых нужных спортивных добавок. Увы, рынок питания для тренировок — тоже рынок, ему необходима диверсификация продукта, а потому вам постоянно будут предлагать то новый хондропротектор, то новый витаминный комплекс. Да не обидятся на нас производители, но этими продуктами они дублируют то, что и так можно купить в аптеке, причем намного дешевле. Лучшим хондро- и кардиопротектором является обычный рыбий жир. Спортивные витамины несут в себе термоядерную дозировку, которую сложно усвоить даже очень тяжелому атлету; аптечные дозировки куда лучше подходят для нормальных активных людей.
Как правильно принимать спортивные добавки
Спортивные добавки довольно сильно влияют на обмен веществ. Чтобы не причинить вреда здоровью, стоит придерживаться рекомендаций экспертов по спортивному питанию. Помните, что:
-
Спортивное питание – это добавка. Ваш рацион питания должен состоять из полноценных приемов пищи. Кроме того, вы должны потреблять белковые продукты (мясо, рыбу, яйца, творог), овощи и крупы.
-
Нельзя нарушать режим питания и тренировок. Польза от приема спортивного питания улетучится, если вы забросите тренировки или же будете нарушать структурированный и привычный для организма режим.
-
Однократный прием бесполезен. Для получения эффекта от спортивного питания, готовьтесь к курсовому приему добавок, рекомендованный специалистами и производителями.
Перед занятием некоторые специалисты рекомендуют принимать предтренировочные комплексы. Они состоят из аминокислот, витаминов и других компонентов, придающих силы, повышающие уровень выносливости, ускоряющие обмен веществ и помогающие создать благоприятный гормональный фон и необходимый эмоциональный настрой.
Не существует подходящих все рекомендации по приему и извлечению максимальной пользы от спортивного питания. Подбирать нужные вам добавки следует ориентируясь на общую программу ваших тренировок, поставленные цели и, конечно, на физическое состояние. Так, нужно обратить внимание и на генетическую предрасположенность к набору массы. Люди делятся на три типа: мезоморфы (мускулистые и сильные от рождения), эндоморфы (склонные к полноте и быстрому набору веса) и эктоморфы (отличаются худобой, их мышечная структура в наименьшей степени благоприятствует силовым дисциплинам). Поэтому не стоит ждать результатов от эффективных спортивных добавок без опоры на понимание перечисленных выше факторов.
Противопоказания к приему спортивных добавок
Практически все спортивное питание производится из натурального сырья и не вызывает, при условии правильного употребления, проблем со здоровьем. Большая часть противопоказаний основана на индивидуальной непереносимости компонентов спортивных добавок. Чаще всего это проявляется в виде проблем с работой желудочно-кишечным трактом (вздутие, диарея) и аллергических реакций. Тем не менее, спортивное питание не рекомендуется употреблять беременным и кормящим женщинам.