Как выбрать правильную подушку?
Начнем с главного: основная задача подушки — поддерживать голову и шею в естественном положении, ее форма должна повторять изгиб позвоночника. Такое положение помогает снять напряжение по всему телу. Проверьте себя: когда вы лежите на подушке, уши должны быть на одной линии с плечами, а подбородок — на одной линии с грудиной.
Загвоздка заключается в том, что в каждой позе для сна эти линии меняются, а значит, выбирать подушку нужно, исходя из того, в каком положении вы спите чаще всего.
Какую подушку выбрать, если вы спите на спине
Чтобы сохранять правильное положение тела во сне, стоит выбрать подушку средней толщины и средней жесткости. Если подушка будет слишком плотной, голова будет наклоняться вперед (и наутро шея не скажет вам спасибо), если же подушка слишком тонкая, голова, наоборот, будет запрокидываться назад. Средняя жесткость гарантирует, что подушка не примнется под весом головы. Именно поэтому для такой позы хорошо подойдут подушки, которые приспосабливаются к давлению и «запоминают» форму.
Какую подушку выбрать, если вы спите на боку
Вам подойдет высокая и жесткая подушка, которая будет поддерживать голову на одном уровне с позвоночником, а также снимать давление с плеч. Слишком мягкая подушка может потерять форму во время сна, позвоночник примет неправильное положение, и вы проснетесь не отдохнувшим, а усталым.
Какую подушку выбрать, если вы спите на животе
Вообще-то лучше этого не делать: так можно понянуть шею и дать лишнюю нагрузку на позвоночник. Но если это ваше любимое положение, подушка должна быть достаточно тонкой и мягкой: в противном случае голова будет поднята слишком высоко, и образуется неестественный прогиб шеи.
Как правильно ухаживать за подушками?
Проще всего менять подушки один раз в год, но это необязательно, если правильно за ними ухаживать. Взбивайте подушки каждое утро после сна (если они не с эффектом памяти), а также купите защитный чехол, который надевается между подушкой и наволочкой.
Каждые шесть месяцев подушку можно стирать, если это не противоречит инструкциям от производителя. Нельзя стирать, как правило, синтетические подушки, а вот перьевые можно. Не пугайтесь, если после стирки подушка выглядит испорченной: когда перья высохнут, они снова примут нужную форму. Но если вы купили дорогую подушку и не хотите рисковать, лучше отнесите в химчистку.