Как правильно тренироваться в жару?

Тренировку можно начинать в любое удобное для вас время. В идеале синхронизировать свои занятия со своими циркадными ритмами: не заставлять жаворонков тренироваться на ночь, а сов по утрам. Но если время выбирать из-за жизненных обстоятельств не приходится, то постарайтесь заниматься своим любимым видом спорта хотя бы в одно и тоже время. Организм адаптируется к этой регулярности и скажет вам спасибо.

Главные правила

• Чтобы обезопасить себя во время тренировок, выбирайте одежду, которая позволяет выводить пот, и имейте под рукой достаточное количество воды для восполнения потерянной жидкости.
• Обычно рекомендуемое потребление жидкости после тренировки составляет 4-5 стакана жидкости на каждый потерянный килограмм массы тела. Узнать эту разницу можно взвесившись до и после тренировки.

Источник