Как правильно тренировать пресс с роликом, чтобы быстрее увидеть результат? Показывает профессиональный тренер
Физиотерапевт, тренер Athlean-X Джефф Кавальер – эксперт в области прокачки пресса. Он указал на главные ошибки в работе с роликом, которые не только мешают вам быстро накачать пресс, но и могут привести к травмам.
ДжеффКавальер Фитнес-тренер, популярный блогер
Сгибание локтей
Позиция локтей во время выполнения упражнения с роликом на пресс – первое, на что делает акцент Кавальер. Локти должны быть прямыми, а не согнутыми, поскольку при появлении малейшего изгиба в локтях, нагрузка с корпуса переносится на трицепс. А это совсем не то, то вы хотите прокачать, когда делаете упражнение на пресс. Держать локти прямо так же важно для того, чтобы дать дополнительную нагрузку на лопатки – а согнутые дадут большее напряжение на плечи, которые не должны принимать в этом упражнении такое сильное участие.
Помощь рук
С помощью чего вы тянете ролик к себе? Какая мышца работает больше – бицепс или пресс? Ответ на этот вопрос очевиден, однако большинство, как утверждает тренер, тянется как раз за счет силы рук. Это еще одна ошибка, которая смещает акцент с нужной мышцы на второстепенную. Подтягивание должно происходить за счет силы пресса. Чтобы избежать этой и предыдущей ошибки, не забывайте держать локти прямыми.
Джефф Кавальер
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Положение бедер
Положение бедер крайне важно при выполнении упражнений на пресс с роликом. Кавальер объясняет, что не должно происходить во время упражнения. Представьте воображаемую линию, которая проходит перпендикулярно вашим коленям в исходном положении. В максимальной точке разгиба ваши ягодицы не должны пересекать эту линию, иначе вместо мышц пресса вы будете задействовать сгибатели бедра.
Положение таза
Положение таза играет ключевую роль в каждом упражнении на пресс – и это не исключение. Кавальер объясняет, что таз не должен «выпячиваться» назад, иначе вместо пресса вы будете нагружать мышцы поясницы, что может привести к травмам.
Как правильно выбрать рабочий вес: дельные советы от Джеффа Кавальера
Джефф Кавальер
Перестаньте делать только одно упражнение
Повторять всего одно упражнение с роликом – еще одна ошибка по мнению тренера. Кавальер советует катиться то вправо, то влево, чтобы делает небольшое скручивание пресса для прокачки нижнего и бокового пресса.