Эффективное и безопасное упражнение – при выполнении простых правил.
Freepik
Преимущества скручиваний на пресс
В течение многих лет скручивания являлись основой тренировок пресса. Эта нагрузка направлена на прямую мышцу живота, которая при усердной работе приобретает вид тех самых заметных шести кубиков. Пейдж ВенерУпражнения можно включить в силовые тренировки либо тренировки по всем группам мышц.
Фитнес-эксперт указывает, что скручивания пресса активизируют мышцы передней части живота — прямую мышцу живота. Прямая мышца напрягается для подъема плеч к бедрам. Как одна из основных мышц корпуса, она обеспечивает устойчивость всего тела.
Скручивания безопасны при правильной технике выполнения. При проблемах со спиной или шеей проконсультируйтесь с врачом о целесообразности этих упражнений. Неправильное выполнение может привести к сдавливанию позвоночника и нагрузке на шею.
Техника скручиваний: ошибки и рекомендации
Это популярное упражнение желательно включить в программу, но важно следить за техникой выполнения.
Ошибка при выполнении скручиваний
При выполнении скручиваний подъем туловища слишком высоко неэффективен. В этом случае происходит задействование спины и мышц ног, нагрузка с пресса перемещается.
Правильная техника скручиваний
- Сядьте на пол спиной к земле, согните ноги в коленях, поднимите руки за голову.
- Закройте глаза и представьте себе точку у солнечного сплетения, а также чуть ниже, в области живота.
- Поднимите плечи, чтобы эти точки практически сошлись.
- Вернитесь в исходное положение.
Как повысить эффективность тренировок на пресс
Многие фитнес-блогеры рекламируют свои программы тренировок, утверждая, что именно они быстро избавят от живота и улучшат фигуру. Обычно такие занятия основаны на базовых упражнениях, которые считаются эффективными. Для реального прогресса требуется идеальная техника выполнения, иначе тренировки могут быть не только бесполезными, но и опасными.
Фитнес-тренер Labelbody подробнее рассказал Для достижения желаемого результата — появления кубиков на животе — необходимо последовательное выполнение трёх этапов.
- Сократить потребление калорий на 10–30 процентов.
- питаться сбалансированно;
- регулярно тренироваться.
Вам может понадобиться вести дневник питания, где записывать все съеденное и потраченные калории. Не забывайте про скрытые калории в продуктах – их тоже нужно учитывать. Для более быстрого похудения необходимо наладить режим сна и следить за водным балансом.
Скручивания: полезные советы
Правильная техника выполнения упражнения позволит перенести максимальную нагрузку на мышцы живота. Чтобы убедиться, что выполнение упражнения верно, обратите внимание на спину: поясница не должна отрываться от пола. Выполняйте скручивания плавно, задерживаясь на одну-две секунды в верхней точке. Для усиления нагрузки поднимите согнутые ноги так, чтобы голени были перпендикулярны полу.