Уверены, каждый из вас хоть раз задавался этим вопросом, садясь на диету.
Формулы вычисления
Можно использовать следующие формулы расчета:
Mifflin-St.Jeor
Katch-McArdle
Harris-Benedict
Müller Equation
Принципиальной разницы нет. Но мы рекомендуем идти самым простым путем и пользоваться калькулятором калорийности. Например, здесь
Вычисление калорийности по целям
Шаг 1 Откройте калькулятор. Разберем, как им пользоваться.
- Введите свой возраст (AGE)
- Выберите пол (SEX) – MALE (Мужской), FEMALE (Женский)
- В графе HEIGHT (Рост) проставьте свой рост в метрах (Meters)
- В первой графе раздела HEIGHT (Рост) поставьте цифру «1» (1 метр)
- Во второй графе раздела HEIGHT (Рост) поставьте оставшиеся см роста
- В графе WEIGHT (Вес) выберите вес в кг (Kilograms) и укажите текущий
Шаг 2 Определитесь с целью от диеты и тренировок и поставьте отметку в одной из следующих строчек целей (GOAL):
- FAT LOSS – жиросжигание
- MAINTENANCE – поддержание веса на прежнем уровне без изменений
- MUSCLE GAINZ – набор мышечной массы.
Шаг 3 Теперь нужно определиться с уровнем своей повседневной и тренировочной активности и поставить отметку в одной из следующих строчек уровней активности (ACTIVITY LEVEL):
- LIGHTLY ACTIVE (умеренные тренировки и сидячая работа или учеба)
- MODERATELY ACTIVE (интенсивные тренировки и сидячая работа или учеба)
- VERY ACTIVE (умеренные тренировки и физически активная работа)
- EXTRA ACTIVE (интенсивные тренировки и физически активная работа).
Шаг 4 После введения всех своих текущих параметров, выбранных целей и уровня активности, нажмите кнопку «CALCULATE» (вычислить).
Шаг 5 Далее вам понадобятся:
- пищевые весы
- программа для подсчета калорий
Шаг 6
- Взвешивайте продукты, которые собираетесь съесть
- Заносите в программу подсчета калорий
- Учитывайте всё, что едите
- Анализируйте
- Планируйте.