Как правильно считать калории?

Уверены, каждый из вас хоть раз задавался этим вопросом, садясь на диету.

Формулы вычисления

Можно использовать следующие формулы расчета:

Mifflin-St.Jeor

Katch-McArdle

Harris-Benedict

Müller Equation

Принципиальной разницы нет. Но мы  рекомендуем идти самым простым путем и пользоваться калькулятором калорийности. Например, здесь

Вычисление калорийности по целям

Шаг 1 Откройте калькулятор. Разберем, как им пользоваться.

• Введите свой возраст (AGE)
• Выберите пол (SEX) – MALE (Мужской), FEMALE (Женский)
• В графе HEIGHT (Рост) проставьте свой рост в метрах (Meters)
• В первой графе раздела HEIGHT (Рост) поставьте цифру «1» (1 метр)
• Во второй графе раздела HEIGHT (Рост) поставьте оставшиеся см роста
• В графе WEIGHT (Вес) выберите вес в кг (Kilograms) и укажите текущий

Шаг 2 Определитесь с целью от диеты и тренировок и поставьте отметку в одной из следующих строчек целей (GOAL):

• FAT LOSS – жиросжигание
• MAINTENANCE – поддержание веса на прежнем уровне без изменений
• MUSCLE GAINZ – набор мышечной массы.

Шаг 3 Теперь нужно определиться с уровнем своей повседневной и тренировочной активности и поставить отметку в одной из следующих строчек уровней активности (ACTIVITY LEVEL):

• LIGHTLY ACTIVE (умеренные тренировки и сидячая работа или учеба)
• MODERATELY ACTIVE (интенсивные тренировки и сидячая работа или учеба)
• VERY ACTIVE (умеренные тренировки и физически активная работа)
• EXTRA ACTIVE (интенсивные тренировки и физически активная работа).

Шаг 4 После введения всех своих текущих параметров, выбранных целей и уровня активности, нажмите кнопку «CALCULATE» (вычислить).

Шаг 5 Далее вам понадобятся:

1. пищевые весы
2. программа для подсчета калорий

Шаг 6

1.  Взвешивайте продукты, которые собираетесь съесть
2.  Заносите в программу подсчета калорий
3.  Учитывайте всё, что едите
4. Анализируйте
5. Планируйте.

---

Источник