С возрастом становится все сложнее избавляться от лишнего веса, однако существуют некоторые секреты, которые помогут похудеть людям среднего и старшего возраста. О них пишет издание Eat This, Not That!.
Как правильно худеть?
По словам врача Сэнди Юнан Брихо, людям после 40 не стоит увлекаться сложными диетами, лучше просто включить в свой рацион полезные продукты, которые нравятся.
Кроме того, нужно выучить правило половины тарелки. Оно гласит, что довольно большую часть всего съедаемого должны составлять овощи. Это позволит насытиться «без дополнительных порций макарон или фрикаделек» и восполнить недостаток витаминов и полезных веществ, рассказала Брихо.
Еще один действенный трюк — уменьшение порций. Им призвала пользоваться диетолог Джесси Федер. Она объяснила, что с годами люди меньше двигаются, сжигают меньше калорий и активнее набирают вес.
Также важно:
- поддерживать нормальный водный баланс;
- максимально сократить потребление сахара;
- сократить количество сладостей, добавив в рацион больше ягод и фруктов;
- употреблять больше клетчатки, которая есть в горохе, отрубях, чечевице и фасоли.